2023年 7月

えっと、しつこいですが、とにかく暑い！
日影があるところはなるべく日影を通ってね！
清掃活動も安全第一です。

吹き出てくる汗を拭きながら、公園内を清掃していく一行。
植え込みの中のゴミも見逃しません！

ってことで、スポーツ公園の清掃活動でした！
うまい具合に木陰で集合写真～☆
暑い中、みんな、お疲れさまでしたー！

約１キロをウォーキングしたら、いつものようにウォーミングアップ・ストレッチ。
すると・・・
すぐ横で野球の試合をしていたのですが、ピッチャーがまるちゃんであることが判明！
タイミング悪く、相手チームにフルボッコされているのを観戦しながらストレッチです（笑）

しっかりストレッチをしたら、続いて約１キロのスロージョギング。
今回はランモンおがささんと、同じくランモンばんどうさんが参加してくれました！
彼らにとっては歩くようなスピードですが、付き合ってくれるのがありがたいです。

実はこの日、さとるちゃん主催で「トレイルラン（山道を走り回るカテゴリー）」練習会が予定されていたんですが、雨のため中止に。
トレイルランが中止になったので、さとるちゃんやばんどうさんが来てくれたんです。
中止にはしたものの、さとるちゃんは一人で眉山を走り回ってきたそうです（笑）
　「えー？」
って言ってるランモン二人も、この練習会の前に６キロ走ってます（笑）
みんな、すご過ぎ！

ってことで、２周目の途中で「Ｒラン」の練習をはさみます。
足で「Ｒ」の文字を作るように足を上げることで、足の筋肉ではなく、お腹の中の筋肉を使って足を上げることができます。
つまり、足の筋肉を温存できるのです。

まずはスキップしながら「Ｒ」を作る練習。
写真で見るとよく分かります。
やはりランモンたちはキレイな「Ｒ」！
れーとの足が「Ｒ」でなく「７」になっています。
「７」はすごくパワーを出せるのですが、燃費が悪い！
「Ｒ」を意識して、スキップ！
地面を蹴った時に、地面から「推進力」をプレゼントしてくれるのを感じてね。

とはいえ、さすがに上の写真まで足を上げるのはしんどい！
実際に長距離走をする時はかなり足の高さを下げます。
でも「Ｒ」はしっかり意識します。
しっかり「Ｒ」をキープして地面を蹴ることができれば、地面が「推進力」をプレゼントしてくれます。

ぎこちない走りで約１キロを走破（笑）
それにしてもムシ暑い！
１キロずつしか走っていないのに、ドバドバ汗が吹き出てきます。

さあ、ラストの３周目。
３周目は８００メートルダッシュやります。

\

３周終わったら給水！
みんな、めっちゃ汗かいたので、しっかり水分補給してね。
今回、りっちゃんがめっちゃがんばってくれました！
りっちゃん、ナイスランです！

ラストはみんなでクールダウン・ストレッチ。
深く、ゆっくり呼吸をしながらストレッチ。
体に「運動終わったよ」のサインを送ります。

超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、ありがとうございました。

ところが！
堤防の上に上がったとたん、さらに汗をかくことに！
下のイラストのように、堤防の上の道路に高温多湿空気がたまってたんです。
珍しくこのコース、まったくの「無風」だったことが原因でしょうか。
大げさじゃなく、ミストサウナの中を走っているようでした。
逆に橋の下はパラダイス！
涼しい風が吹き抜けていきます。

心配された雨が降ることなく、「おかわり」もしっかりいただきました！
　「人ってこんなに汗が出るんですね」
と思えるくらい汗をかきました（笑）
これからどんどん気温は上がっていきますが、しっかり暑さ耐性をつけて、真夏の練習もがんばります！
今回、超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、お疲れさまでしたー！

体が温まったら、ウォームアップ・ストレッチ。
筋肉や筋をしっかり伸ばして、不意のケガを防ぎます。
走る人はもちろんですが、ウォーキングの人もしっかりストレッチします！

今回はご覧のメンバーがウォーク＆ランをがんばります！
とにかく暑いですが、熱中症にならないように気をつけてね！

コチラは「ガチラン」組。
暑さに負けず、ガンガン走り込みます。
高温多湿でも平気で走れるのは、いつもしっかり練習している証拠。
みんなすごい！

ウォーキング組は、歩きながら色々なお話ができるのも楽しみのひとつ。
ただ、「歩き」と思うなかれ！
歩いていても、汗ドバです！

先日、登山部が登った山犬嶽の様子を紹介しています。
「西峰」を登った一行は、山犬嶽に戻ってお昼ゴハン。
お昼ゴハンも登山の楽しみのひとつです。

そこに、バラバラに粉砕したカップラーメンを投入。
ラーメン味のそばメシ完成です！
※某有名登山ユーチューバーのレシピを参考にしたとか。

更に、カップラーメンの容器を使って、「そばメシプリン」に・・・。
このボリュームで娘に渡すカズキング。
親子で「ゴハン３合＋カップラーメン」、カズキングの食育はスパルタです。

Ｗもソーセージを炒めて、みんなにおすそ分け。
おいしいものをみんなでシェアすると、さらにおいしいのです！

カズキング作の「そばメシ」、少し味見をさせてもらいました。
激ウマでした！
結局一人で「２．５合」くらい食べたカズキング、恐るべし！

今回は「普通の登山」と思ってたら、ここでカズキングが動きます！
ザックの中から「あるもの」を取り出しました。

なんと、「七夕セット」を持ってきてたのです。
ってことで、山犬嶽山頂で「願い事」を短冊に書いていきます。

さあ、下山です。
ＹＯＳＨＩＭＩ石で滑らないよう気をつけて下りていきます。

あまりにも大きすぎて、映画のセットのような感じがします。
それくらい現実離れした風景。
中にはアトラクションのような「岩くぐり」もあります。

←こんな巨岩も！
写真で伝わらないよなぁ・・・。
恐ろしいくらいの巨岩です。

そして！
めっちゃいい写真が撮れました！

「とにかく明るいカズキング」です（笑）

娘がいても大丈夫！
安心してください。
はいてますよ！

一行は、杉林の中を進んでいきます。
行く先々でどんどん景色が変わっていくのが山犬嶽の魅力ですね。
とにかく明るいカズキングは変わらずハイテンションです（笑）

←、杉林を過ぎると、今度は竹林に。
竹林の中を歩くのも、何とも幻想的です。

そして！
出口の鳥居さんが見えてきました。
色んな景色を楽しんだ山犬嶽登山、無事に下山できました。

登山口からまた２キロ、駐車場までてくてく歩いていきます。
帰り道は下り坂だったので、ワイワイおしゃべりしながら楽しいハイキングでした。

ってことで、登山部による山犬嶽アタックでしたー！
みんな、おつかれ山でしたー！

７月最初の日曜日、登山部が上勝町にある山犬嶽にアタックしました！
この日は梅雨の晴れ間。
気温自体は到着時で「２６℃」、下界よりは少し涼しいですが、湿度が高いためか、けっこうな暑さです。

今回は４人のメンバープラス、カズキングの娘さんの５人パーティーで登ります！
この山犬嶽、駐車場から登山口までの約２キロ、徒歩で移動となります。
大丈夫、これも行程の一部です。

ってことで、まずは駐車場からてくてく歩いていきます。
前の日が雨だったこともあり、湿度もジメジメ、周囲もジメジメです。

この山犬嶽の登山道はほとんど日光が差し込みません。
なので涼しさすら感じます。
さっきまで滝汗をかいていたので、ありがたいです！

←色々と情報が多い標識（笑）
今回の登山、目的のひとつが「苔（こけ）」なので、左の道を進みます。

涼しいとはいえ登山です。
上り坂と高湿度でけっこうな暑さです。
休憩してると、すとうさんからすごい量の湯気が出ていて大爆笑（笑）
大丈夫！みんな出てます！

「コケの名所」という標識が増えてきました。
標識の案内に従い、どんどん森の奥へと入っていきます。
すると・・・

苔に覆われた、神秘的な光景が広がります！
ちなみに肉眼で見ると、写真の１０倍キレイです。

せっかくなので、苔をバックに集合写真～☆
だがしかし！
セルフタイマーに間に合わなかったカズキング（笑）
撮り直しでようやく撮れました！

←ちょっと変なポーズで撮影するカズキング。
これにはワケがあります。
この苔場は、色々な撮影で使われているんです。
ある雑誌の表紙に使われたモデルさんのマネをしているんです。

分かりました！
編集しましょう！

はいどうぞ！（笑）→

さすがに「元ネタ」は載せられませんが、インターネットで探してみてください。

苔場で腹を抱えて笑い転げたら、次の目的地へと歩を進めます。
山犬嶽の頂上です。
「少々」道に迷いながら、頂上を目指してひたすら登っていく一行。

※この山犬嶽、かなり迷いやすいので気をつけてください！

山犬嶽の頂上直前、カズキングが「ココ！ココ！」と叫びます。
どうやらこの場所で去年、よしみさんがスベリこけたそうで、すでに名前が付けられていました（笑）
その様子を再現するカズキング。

そして、頂上に無事到着。
山犬嶽：９９７メートル、登頂です！
頂上ではありますが、ぐるりを森林が覆っているので景観は望めません。

さらに、山犬嶽のすぐ横に「西峰」という山の頂上もあるので、荷物を置いて、軽装で「西峰」にアタックすることに。

←Ｗが立っている場所から後ろは断崖絶壁です。

↓写真で伝わらないのがもどかしい。
下まで２００メートルはあります。
下をのぞくと、おしりがモゾモゾします。

ってことで、山犬嶽＆西峰を制覇！
次は、お楽しみのお昼ゴハンです！
お昼ゴハン～下山は「その２」で紹介します。
ぜひ明日もご覧くださーい！