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2016.12.13
「超初級」マラソン練習会
12月最初の日曜日、みんなでマラソンの練習をしてきました! 今回の練習は「超初級」と銘打ちました。 「なかなか【ガチ練習】にはついていけない」 「練習しなきゃなーと思ってるんだけど、なかなか腰が上がらない」 そんな方を対象に、かなり負荷が軽めのマラソン練習会です! マラソン超ベテランのスギオカにーやんも応援参加してくれました! さあ、やるぜ!(≧▽≦)ノ
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とはいえ「超初級編」です。 まずはウォーキングからスタート! この日、練習場所では「グラウンドゴルフ」 大会が開かれていて、たくさんの おじいちゃん、おばあちゃんがグラウンド ゴルフをしている周りを歩いていきます。 歩く!歩く!
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当日はけっこうイイ天気! 実は天気予報では「雨」だったんですが、 「晴れ男W」の本領発揮! (昼から雨でした・・・) ウォーキングで体が温まったら、次は ウォームアップストレッチです。 走り慣れない人がいきなり走って、ケガ しちゃうと大変だもんね!
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はい、ストレッチが終わったら、また 歩きます。 なかなか走り出さないマラソン練習(笑) だがしかし! 途中でウォーキングをストップ! 約100メートルをダッシュします! いわゆるインターバル・トレーニング スタートです!
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はい、ダッシュ! はい次、ダッシュ! 自分の実力の速さでダッシュをしていきます。 こうやって筋肉に 「今日はアナタの出番ですよ」 と刺激を与えます(笑)
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はい、100メートル走ったら、また歩きます。 乱れた呼吸を整えていきます。
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はい、また走りまーす。 今度はゆっくりスロージョギング。 速く走る必要はありません。 「長く運動する」が目的です。
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はいまた歩きます! 呼吸が整ったら、今度はもう少し長い距離 をダッシュです! インターバル・トレーニング、最後の がんばりどころ! みんながんばって!
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歩きながらも、数本のダッシュを混ぜると けっこう汗かきます! 練習開始からすでに2キロは歩き&走り しています。 普段走っていないとけっこう体には負担に なる距離です。
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でももう2キロいきます! ラストはゆっくりゆっくりスローランニング。 だいたい「1キロ8分」ペースで走って いきます。 このペースで6時間走れば「とくしまマラソン」 完走できちゃいます!
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ということではじめての試み、「超初級」マラソン練習でした。 「超初級」のわりに、インターバル・トレーニングがちょっと負荷高めでした。 ごめんなさい。 ぜひぜひ、この練習を「走るきっかけ」としてくれたら嬉しいです♪ 練習会に参加してくれたみんな、お疲れさまでした! (≧▽≦)ノ
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