超初級マラソン練習会：「Ｒ」

４月１日エイプリルフール。
この日は少し肌寒さを感じながらも超晴天！
「とくしまマラソン２０２３」が終わって初の超初級マラソン練習会です！

今回は１９人の仲間が練習をがんばります！
「とくマラ終わり間もない」にもかかわらず、たくさんの仲間たちが参加してくれました！
これはうれしい！ありがとうござます！

今回の超初級マラソン練習会では、「新しいこと」にも挑戦します。
一年後の「とくしまマラソン」に、少しでも楽に走るお手伝いができたら幸いです。

約１キロのウォーキングが終わったら、続いてはストレッチ。
足回りのストレッチはもちろんですが、肩甲骨回りのストレッチも行います。
人が走る時、腕の振りを「腕→肩甲骨→骨盤」に伝えることで、少ない力で効率的に走れるようになるんだそうです。

さらに腰のストレッチをしていると・・・
れーとの柔軟性にざわつきます。
足を交差させたまま、べったり手を地面につけています。
これ、なかなかできないですよ！
するとすかざず「胴が長いから」とヤジが飛んできます（笑）
胴が長いにせよ、れーとの柔軟性はマジすごいです。

続いては、今回の「新しいこと」に。
それは「足を上げる時に腸腰筋を使う」です。
ええ、「ランニング系Youtube」の受け売りです（汗）
「これいいな」と思ったので、今回の練習会に取り入れてみました。

走る時は片足を持ち上げて、前に運んでいかないといけないのですが、それを「数字の形」で分かりやすくします。
まず、Ｗのような素人ランナーにありがちなのが「４」の形で走るのはよくないそうです。
ヒザまわりの負荷が高くなり、故障にもつながるとか。
なのでＷはヒザが痛いのかな・・・。

そして「７」の形。
これは短距離走の走り方で、太ももの力を使って爆発的なパワーを出せるそうです。
でも長距離では太ももが耐えきれません。

じゃあ、何がいいの？
ってことで、推奨されているのが「９」です。
「９」の形に足を引き上げると、お腹の中の方にある腸腰筋が活躍するとのこと。
つまり、足の筋肉を使わずに足を前に運べるので、楽なんだそうです。
さらにポイントになるのが「足首の角度」。
下の写真のように、スネと足の角度を９０度くらいでキープすることで、より腸腰筋に活躍してもらえるそうです。
（足首が下に垂れてると、太ももの筋肉を使ってしまうそうです）
Youtubeでは「９」と教えていますが、どちらかというと「Ｒ」（写真の向きだと裏返しになります）に似ているので「Ｒ」ランとしました。

意識して「Ｒ」ランをすると、マジで走りにくい！
これを無意識の領域でできるようになるには、けっこう時間がかかりそうです。
足の引き上げを確認していたら、いきなり踊り出すユースケ（笑）
この日一番、スタミナを消耗するハメに。

さあ、２周目行きますよー！

ランニング・モンスターばんどうさんがサポートしてくれます。
せっかく腸腰筋を使うので、腸腰筋の鍛え方を教えてくれました。

２周目に腸腰筋トレーニングをしたので、２周目も半周×２。
残りの半周、がんばろうぜ！
しんどくなってきたりっちゃんを、せんぱいのあいちゃんや、ちあきさんたちが励まします。

さあ、ラストの３周目。
ユースケのスタミナが回復したようなので、また踊って消耗します。
若いってすばらしい。

各自のペースで８００メートルを走り切ります！
８００メートル・・・なんともイイ感じの距離です。キツイです（汗）
でも、みんなゴール時はイイ顔してます！