BLOG 西精工の日常

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2023.07.21

超初級マラソン練習会 そして滝汗!

先日の日曜日、超初級マラソン練習会を行いましたー!
「雨が降るのか?降らないのか?」もはや天気予報も分からない天気でした。
幸い、朝一番に降っていた雨がうまい具合に止みました!
ツイてるぜ!

とはいえ、直前まで降っていた雨のため、湿度が高い!
気温はそれほどでもありませんが、高湿度がまとわりつきます。
ジメジメ空気に負けず、まずはウォーキングで体を温めます。
汗がにじむ暑さですが、体の筋肉や筋は固まっています。
それをゆっくり温めるのです。

約1キロをウォーキングしたら、いつものようにウォーミングアップ・ストレッチ。
すると・・・
すぐ横で野球の試合をしていたのですが、ピッチャーがまるちゃんであることが判明!
タイミング悪く、相手チームにフルボッコされているのを観戦しながらストレッチです(笑)

しっかりストレッチをしたら、続いて約1キロのスロージョギング。
今回はランモンおがささんと、同じくランモンばんどうさんが参加してくれました!
彼らにとっては歩くようなスピードですが、付き合ってくれるのがありがたいです。

実はこの日、さとるちゃん主催で「トレイルラン(山道を走り回るカテゴリー)」練習会が予定されていたんですが、雨のため中止に。
トレイルランが中止になったので、さとるちゃんやばんどうさんが来てくれたんです。
中止にはしたものの、さとるちゃんは一人で眉山を走り回ってきたそうです(笑)
 「えー?」
って言ってるランモン二人も、この練習会の前に6キロ走ってます(笑)
みんな、すご過ぎ!

いつもなら2周目は1.8キロを走るのですが、今回から半周走ったところで別メニューをはさみます。

ってことで、2周目の途中で「Rラン」の練習をはさみます。
足で「R」の文字を作るように足を上げることで、足の筋肉ではなく、お腹の中の筋肉を使って足を上げることができます。
つまり、足の筋肉を温存できるのです。

まずはスキップしながら「R」を作る練習。
写真で見るとよく分かります。
やはりランモンたちはキレイな「R」!
れーとの足が「R」でなく「7」になっています。
「7」はすごくパワーを出せるのですが、燃費が悪い!
「R」を意識して、スキップ!
地面を蹴った時に、地面から「推進力」をプレゼントしてくれるのを感じてね。

スキップに続いては、Rダッシュ!
「R」を意識して足踏みし、そのまま体を前に傾けると、キレイなフォームで前に進みます。
ここですごくキレイなフォームを見せたのがりっちゃん!
キレイな「R」を作り、理想的な前傾姿勢でダッシュできています。

とはいえ、さすがに上の写真まで足を上げるのはしんどい!
実際に長距離走をする時はかなり足の高さを下げます。
でも「R」はしっかり意識します。
しっかり「R」をキープして地面を蹴ることができれば、地面が「推進力」をプレゼントしてくれます。

「Rラン」のイメージができたら、そのイメージが消えないうちに走ります。
ええ、ぎこちないんです。
ぎこちないのは当たり前!
何十年としてきた走り方を変えるのですから、ぎこちなくて当然なのです。

ぎこちない走りで約1キロを走破(笑)
それにしてもムシ暑い!
1キロずつしか走っていないのに、ドバドバ汗が吹き出てきます。

さあ、ラストの3周目。
3周目は800メートルダッシュやります。

800メートルダッシュの前に、ちょっと盛り上がり。
このまま走ったら、ランモン二人がぶっちぎってしまうので、ハンデを設定。
 ・ばんどうさん:200メートル後ろから。
 ・おがささん:スタート1分遅れ。
これは面白い!

ってことで、(ハンデ有り)ランモンに挑戦!
800メートルダッシュです!
一番に飛び出すれーと!
イイ感じにスタートダッシュが切れました!

\

結論:ランモンはレベチでした。
「1分ハンデ」のおがささんが、最後尾からスタートしたのですが、全員をブチ抜いてダントツトップ!
同じランモンばんどうさんもブチ抜きました。
速さがハンパないです。
次は「2分ハンデ」ください(笑)

3周終わったら給水!
みんな、めっちゃ汗かいたので、しっかり水分補給してね。
今回、りっちゃんがめっちゃがんばってくれました!
りっちゃん、ナイスランです!

ラストはみんなでクールダウン・ストレッチ。
深く、ゆっくり呼吸をしながらストレッチ。
体に「運動終わったよ」のサインを送ります。

超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、ありがとうございました。

そして!
恒例の「おかわりRUN」!
今回は4人が「おかわり」します。
ランモンたちの走りから学べるいい機会です。

ところが!
堤防の上に上がったとたん、さらに汗をかくことに!
下のイラストのように、堤防の上の道路に高温多湿空気がたまってたんです。
珍しくこのコース、まったくの「無風」だったことが原因でしょうか。
大げさじゃなく、ミストサウナの中を走っているようでした。
逆に橋の下はパラダイス!
涼しい風が吹き抜けていきます。

心配された雨が降ることなく、「おかわり」もしっかりいただきました!
 「人ってこんなに汗が出るんですね」
と思えるくらい汗をかきました(笑)
これからどんどん気温は上がっていきますが、しっかり暑さ耐性をつけて、真夏の練習もがんばります!
今回、超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、お疲れさまでしたー!

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