マラソン

３月中旬、雨上がりの土曜日に、工作係・生産技術係・旋削係の３部署合同企画「ラン＆ウォーク」が行われました。
集合場所は土成第１工場駐車場。
「とくしまマラソン」が近づいているからでしょうか。
けっこうたくさんの仲間たちが集まってくれました！

今回の世話役をしてくれた、ごとうさんとおぐさんからごあいさつ。
今回は「がっつりランニングチーム」と「ゆっくりウォーキングチーム」に分かれてがんばります。
この日はけっこう寒かった！
でも大丈夫！動くと温まります！

運動前にはケガ防止のためのストレッチ。
ストレッチ担当はれーと。
「やまもと体操」なんだそうです（笑）

「やまもと体操」が終わり、出発前に集合写真～☆
ご覧のメンバーたちががんばります！

まずは「がっつりランニングチーム」。
この日の二週間後には４２．１９５キロに挑むので、練習にも気合いが入ります！
ひろっさんは、ピンクのニューシューズ！かっけー！

土成町の土成支所前を抜け、更に南進。
往路はなだらかな下り坂なので、気持ちよく走っていけます。

ってことで、あっという間に土成第２工場！
↓が「がっつりランニングチーム」の面々。

そりゃ、このメンバーなら３．５キロくらいは楽勝ですよね。
さすがです！

小休止もそこそこに、土成第１工場へと帰ります。
帰り道（復路）は別ルート。
こちらのルートはきつい坂道が待っています！

失礼しました！
きつい坂道とは書きましたが、このメンバーたちにとっては朝めし前でした！（たぶん）

ウォーキングチームも無事に目的地に到着！
この後、復路も楽しくウォーキングできました！

ってことで、工作係・生産技術係・旋削係の３部署合同企画「ラン＆ウォーク」でした！
参加したみんな、お疲れさまでしたー！

３月のある日曜日、ニッシーランナーズハイクラブ主催のマラソン練習会が行われましたー！
この日はご覧のような超晴天！
ただ、放射冷却だからでしょうか、まだまだ朝一番は寒い！

ケガを防ぐためのも、まずはしっかりストレッチ。
足回りのストレッチももちろんですが、上半身、特に肩甲骨回りのストレッチを入念に行います。

今回の練習は「６０分走り続けること」です。
ランモンばんどうさんから「キロ６分（１キロを６分かけて走る）でいきましょか」と提言がありましたが、みんなの困った顔で察してくれました。
はい、「キロ６分３０秒」で走ります。

今回はご覧のメンバー（↓）プラス、ランモンばんどうさんの１２人でがんばります！
よろしくお願いいたします。

コースはいつもの吉野川南岸。
グラウンドから阿波サンライズ大橋に向かって走っていきます。

ちなみにふみにぃ、痛恨のランニングシューズ忘れ・・・。
車の中にあったサッカー用のスパイクで走っています。

「キロ６分３０秒」よりもちょっと速いペースで進む一行。
阿波サンライズ大橋手前までたどり着きました。
そこから折り返してスタート地点まで戻ります。

ちょうど時間も３０分経ったので、阿波サンライズ大橋まで行かなくても折り返します。
今回のポイントは「６０分走ること」です。
距離は関係ないのです。

えっと、「自由人」たちです（笑）
スピードランナーのさとるちゃんとランモンばんどうさん、３０分でさらに先のマリンピア公園手前までたどり着いたそうです。
さすが、自由人！

復路は「自由人たち」が最後尾となります。
「自由人たち」に追い抜かれないよう、往路よりも少し速度を上げて走っていく一行。
自由人たちは、みんなに追い付こうと戦闘態勢！

なんとか自由人たちに追い付かれることなくゴールできました！
みんな、ナイスラン！

少し遅れていた、れーととかなやまさんは、スーパーランモンおがささんがしっかり寄り添ってサポートしてくれました！

そしてラストは自由人！
しかも、さとるちゃん、最後の最後で「裏切りダッシュ」を決めます（笑）

みんな走り込んでいるだけあって、「６０分走」だけでは物足りなかったみたい！
Ｗは所用で帰りましたが、「おかわり組」はこの後、「おかわり」を堪能したそうです。

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブの「６０分走」でしたー！

「とくしまマラソン」前ではニッシーラスト練習となりました。
後はレースに向けて万全のコンディションにし、本番を迎えるのみ！
みんなで「とくしまマラソン」を楽しもうぜ！

３月最初の日曜日に開催された、阿波シティマラソンの様子を紹介しています。
今回は８人のランナーたちが、エグい激坂に挑んでいます。
第二折り返しポイントでは、ランモンばんどうさんとすぎおかさんが応援に駆けつけてくれていました！
ありがとうございます！

折り返しポイント手前から、二人の大きな声援が聞こえてきます！
仲間の応援はホントにありがたい！

それにしても、ランモンクイーンまつしまさんは、めっちゃ笑顔で走ってる！
それと相対を成すように、めっちゃ辛そうに走るのがよしむらさん。
Ｗもたいてい「苦しそうな顔で走る選手権」では上位ですが、どうやら、よしむらさんには完敗のようです。

折り返しポイントでの応援は、「行って」「帰ってくる」ので、二度おいしいポイント。
この第二折り返しポイントは、折り返すと激坂なので、仲間の応援で気合いが入ります！

第二折り返しポイントからスグに第三折り返しポイントへ。
市役所土成支所前です。
ここでは、はしもとさんが応援してくれていました！
（写真がなくてごめんなさい）
はしもとさんとのハイタッチで、これから約５キロ続く上り坂への気合いが入ります！
はしもとさん、ありがとうございました！

ここからの上り坂攻略が、このマラソンの一番しんどくて、一番面白いところです！
特にゴルフ場前のスーパー激坂は、たくさんのランナーたちの心をへし折ります。

この写真の地点が、土成第１工場のすぐ北になります。
ここでは、はらださんが応援してくれていました！
はらださん、ありがとうございます！

しんちゃんは、お遍路さんからも応援してくれたようです。
ありがたいです！

そして！
阿波シティマラソンの「メインディッシュ」に差し掛かります。
ここから１．５キロ、エグい上り坂が続きます。
１．５キロで高度を１００メートル上げるので、単純計算すると「斜度：６．７％」です。
ただ、エグいところは「斜度：１０％」くらいあります。

ゴルフ場前の激坂を攻略すると、残り２．５キロは、ひたすら下り坂のラストスパートゾーン！
Ｗは目標タイムにギリギリだったこともあり、つりそうな足をごまかしながら追い込み！
よしむらさんに負けないくらい「苦しそうな顔で走る選手権」に挑戦中のＷです。

そして！
無事に２１キロ（ハーフ）を走り切れました！
でも目標タイムには「３４秒」届かず・・・残念！

初挑戦だったコージーリーダーは、Ｗよりもはるか先でゴール！
さすがです！
しんちゃんも無事にゴール！
しんちゃん、ゴールの瞬間のナイス写真をコージーリーダーが撮ってくれました！

そして！

そして！

「真ん中」を狙っていたまつしまさん！
見事に「真ん中」です！
遊びで表彰台に上がっているんじゃないですよ。
ガチ表彰セレモニーです！

主催の阿波市教育委員会より表彰状。
そして、ゲストランナーの伊藤舞さんから花束が贈られました！
ランモンクイーン、すげー！

みんなで仲間の晴れ舞台を堪能した後は、土成町の名物「たらいうどん」を堪能します！
昨年はコロナ禍で「お持ち帰りたらいうどん」でしたが、ようやく名物が帰ってきました！
この「たらいうどん」は土成の各名店が協力し合って作ってくださる「ガチ本物」なのです。
なので当然「激ウマ」！
みんなでペロリと完食です！

ってことで、めっちゃ楽しい阿波シティマラソンでしたー！
ランナーのみんな、お疲れさまでしたー！
応援してくださった皆さん、ありがとうございましたー！

３月最初の日曜日、阿波市で「阿波シティマラソン」が開催され、西精工から８人のランナーたちが出場しました！
この日はめっちゃイイ天気！
まだまだ肌寒い気温ですが、寒い方が走りやすいのでありがたいです。

こちらが今回走る８人。
前回大会では、まつしまさんが「年代別：２位」という好実績でした。
もちろん彼女が狙うのは「真ん中」！
ってことで、今回の集合写真も表彰台の真ん中に立ってもらいました！
はたして、まつしまさんは「真ん中」に立つことができるのでしょうか？

意外にも、コージーリーダーとしんちゃんはこの大会初出場。
ぜひぜひ、えげつない激坂を堪能してね！

この阿波シティマラソン、ハーフ部門の参加者は３００人くらいなのかな。
人数がそれほど多くないので、スタート位置は適当です（笑）
だいたいみんな「これくらいかな」と、自分の実力くらいの位置でスタートします。
行こうと思えば、ほぼ先頭（さすがに招待選手よりは後ろですよ）からスタートすることも可能です。

さあ、激坂の阿波シティマラソンがスタートしました！
市役所を出ると、右にＵターンして西進します。
以前は「左折→すぐ激坂」でしたが、前回大会よりコース変更されています。

いつもレース前半で突っ込み過ぎて撃沈するＷは、今回、「前半は抑え気味で」と臨みました。
・・・と書くとカッコいいですが、ホントはこの日、あんまり調子よくなく、突っ込めなかったのが事実です。
なので、早々にコージーリーダーやすぎおかさんに抜かれていきます。
でも焦らない！自分のペース！

第一折り返しポイントを折り返すと、いよいよ激坂の本番です。
このコース、ほぼほぼフラットな場所はありません。
（スタート/ゴール付近だけかな）
ひたすら上り、ひたすら下ります。

この阿波シティマラソン、西精工にとっては「地元大会」でもあります。
西精工土成第１工場のすぐ北の道路がコースになっており、けっこう多くの仲間たちが沿道で応援してくれています。
なので（↓）のような、がんばって走っている写真をたくさん撮ってくれるんです。

熊谷寺さんの前には、「蜂須賀桜」という３月上旬に咲く桜があります。
グッドタイミングで満開の蜂須賀桜を楽しみながら走れました！
このポイントでは、サブエガランモンたかはしさんが撮影してくれました！

※「サブエガ」・・・フルマラソンを「２時間５０分以内」というとんでもないタイムで走ったランナーの栄誉ある称号なのです！

ってことで始まった、激坂コースの阿波シティマラソン！
はたしてランモンクイーンのまつしまさんは、表彰台の真ん中に立つことができるのか？
続きは「その２」で～す！

２月中旬、快晴の土曜日に「超初級マラソン練習会」を実施しましたー！
放射冷却のせいでしょうか、けっこう寒いです・・・。
でもでも寒さに負けず、９人の仲間たちが集まりました！
集合写真は８人ですが、この後スグに、ランモンなかたにさんも合流してくれました。

まずは、約１キロをウォームアップ・ウォーキング。
体を温めていきます。
ですが、けっこう寒くてなかなか温まりません。
すずかさんに至っては、素足短パン！
なかなかの勇者です！

続いては、いつものようにストレッチ。
寒くて体が硬くなっています。
しっかりストレッチをして、ケガを防ぎます。
３月２４日には大切な大会「とくしまマラソン」があります。
ケガをしないようにしなきゃです！

ストレッチが終わったら、これまたいつものように、軽くジョギングでスタート地点に戻ります。
これでようやく体がポカポカしてきます。

さあ２周目。
２周目も半分の１キロを走ったところで小休止します。
なるべく距離を細切れにして、初心者でもしんどくならないようにしています。

直近で研修を受けていたくめちゃん。
いつもお世話になっているビジネスパートナー様が来社してくれたのですが、会うことが出来ませんでした。
なのでブログでごあいさつ！

２周目は「Ｒラン」の練習をします。
どうにかして楽に走ることができないか？
ということで、「Ｒラン」というフォームを研究しています。

←西精工が誇るスーパーランモンおがささん。
彼の足の上げ方から分かるように、足を上げた時の足の形が「Ｒ」のようになっているから「Ｒラン」です。
このように足を上げるのには理由があるんです。
人の体の中でも屈指の筋肉力を持っている「おしり」の筋肉を使うんです。

おしりの力を使って足を上げたら、上げた足を「真下」に下ろします。
　「真下に下ろしたら進まんやん！」
はい、進みません（笑）
なので、体を前傾させて進むんです。
速く走ろうとすると、ついつい足を前方に出しがちですが、足を前に出すと逆に「つっかえ棒」になって、前に進むエネルギーを邪魔してしまうんです。

足を「Ｒ」の形にして、おしりで持ち上げる。
体を前傾させたまま、「真下」に足を置く。
我々シロウトはそういった走り方に慣れていないので、けっこう動きがぎこちなくなります。
ってことで、ぎこちないまま１キロ走ってみましょう！
すると・・・おかちゃんと、（写真に写っていませんが）はやしさんのフォームがキレイになっています。

ただ、走るフォームってそんなにスグには変えられません。
徐々に「自分流」に戻ってしまうのも事実。
なので、ほんの少しでも意識の片隅の残っててくれれば、それだけで練習の意味があるってもんです。

さあ、ラストは８００メートルダッシュです！

そして、ラストはいつものように８００メートルダッシュです！
ゆるゆる練習会ですが、この８００メートルだけは、自分の限界に挑みます！
このダッシュで速く走るための筋肉に刺激を与えます。

各自のペースでラスト８００メートルを走り切ってくれました！
みんな、ナイスラン！

最後はアフターストレッチで体をほぐします。
体に「運動は終わったよ」の合図を送って、自律神経を整えます。
一旦これで、超初級マラソン練習会はお開きです！
参加してくれたみんな、お疲れさまでしたー！

そして！
まだまだ走り足りない人は「おかわり」走ります！
いつものように、阿波しらさぎ大橋を折り返す、往復４キロの距離を走ります。
折り返し地点の阿波しらさぎ大橋の真下では、休憩がてら、ちょっとおしゃべり。
ナントこの日の二日前、すぎおかさんは還暦を迎えられたそうです！
すぎおかさん、おめでとうございます！

なかたにさんの帰宅を見送り、３人で「おかわり」完走！
あらためまして、お疲れさまでしたー！