マラソン

先日の土曜日、久しぶりに「超初級マラソン練習会」を行いましたー！
少し曇り空ですが、直射日光が無い方が涼しくてありがたいです。
実はこの日、どうやら伸線係でウォーキング＆ランニング練習会とかぶっていたようで、ちょっと人数少なめ（汗）
でもでも、今回はやまわき師匠も来てくれました！

ってことで、超初級マラソン練習会がんばりまーす！
よろしくお願いします。

まずはいつものように、ウォームアップ・ウォーキングで体を温めます。
寒くなくても朝一番の体は硬くなっています。
てくてく歩いて、体を中から温めます。
ちなみに、ランモンなかたにさんはすでに１０キロ超走っているそうで、バリバリ仕上がっています（笑）

ウォーキングで体が温まったところで、続いてはストレッチ！
途中、伸線係の練習会に行っていた、ちあきさんが合流してくれました。
練習会のハシゴです。すごい！

たとえ軽めの練習でも油断禁物。
しっかりストレッチすることで、思わぬケガを防止します。
すでに体が仕上がっている、なかたにさんやちあきさんもお付き合いください。

続いて、前回から取り入れている「Ｒラン」の練習。
せっかくの足運びでエネルギーをロスさせないよう、足の運び方を学びます。
足のカタチが「Ｒ」になるので「Ｒラン」です。

「Ｒラン」をやっていると、ちあきさん同様、伸線ウォーキングをしていた、すぎおかさん、さとるちゃん、おうがくんの３人が顔をだしてくれました。
ありがとー！
仲間が増えたところで、「Ｒスキップ」。
スキップをすると、自然と足が「Ｒ」になります。
さらにスキップは「地面を蹴って飛ぶ」ので、「Ｒラン」のいい練習になります。
もう一つ追加！
両手を上に上げることで、腰を高い位置に保ちます。
遊んでいるように見えますが、けっこういい練習になります。
ここでもランモンなかたにさんのフォームがめっちゃキレイ。

ただ、練習でやるような「Ｒラン」で、我々シロウトは走れません。
これは「超初級マラソン練習会」！
Ｗのような亀ランナーでもできる「Ｒラン」にしていきます。
スキップを「１００」とすると、「１～２」くらいのイメージで大丈夫！
軸足のくるぶし程度の高さで「Ｒ」を作ると、カクカクしにくくなります。

「Ｒ」のイメージを持ったまま、約１キロを走っていきます。
ええ、カクカクするんです。
でも大丈夫！慣れてきます（笑）

そして！
さらに、はらださん、どいかずさんと娘さんが伸線ウォーキングからハシゴしてくれました！
わざわざありがとうございます！

せっかくたくさん来てくれたので、集合写真を撮り直し！
来てくれて、ありがとうございます！

ひろっさんは早々に普通の走りにシフト。
ゆーすけ、ひたすらスキップを続けます！
一見、ふざけたように見えますが、すっごくトレーニングになっています。
やまわき師匠いわく、腕の振りとの連動も学べるとのこと。
腕は「振ろうとして振る」のでなく、「自然と腕が振れている」が理想的なんだって。
スキップをしながら自然と腕が振られているのが、まさにその理屈なんだとか。
勉強になります！

そしてバテるゆーすけ（笑）
いやでも、よくやり続けたもんだ。
すごい！

二周目が終わって小休止。
ちなみに「超初級マラソン練習会」ですが、顔ぶれは、けっこうベテランランナー揃い！
なのでけっこうペースも速いです。

さあ、ラスト三周目いきまーす！
ランニングシロウトのみんな、ぜひお気軽に来てね。

各自それぞれのスピードで８００メートルを走破！
みんな、ナイスラン！

※ちなみにこの日は河川敷グラウンド全てで試合やイベントが行われていました。
なので車の通行量がハンパなかったっす。

練習後はしっかり給水。
自分が思っている以上に体の水分は無くなっています。
給水しながらの「おしゃべり」が楽しいんですよね。

最後はアフターストレッチで、体に「練習終わったよ」を教えます。
みんな、ナイスラン！
お疲れさまでしたー！

一旦、超初級マラソン練習会は終了ですが、走り足りない人のための「おかわりラン」に行きます！
さとるちゃんに至っては、伸線ウォーキング（ラン）からの「三次会」です！
すごいスタミナだな。

このコース、いつもは強烈な西風が吹いていて、「往路＝天国」「復路＝地獄」なコースなのですが、この日は珍しく風向きが逆でした。
ただ、「復路＝天国」とはならず、ただただ暑かったです（笑）

途中でなかたにさんとお別れし、無事にゴール！
超初級マラソン練習会と合わせると、１４キロオーバーの走行距離でした。
イイ練習になりました！
お疲れさまでしたー！

先日の土曜日、伸線メンバーたちが田宮陸上競技場周回コースで「伸線ウォーキング」を行いましたー！
「伸線メンバーたちが」と書きましたが、今や色々な係の人たちが集まってくるイベントとなっています。
今回もたくさんの仲間たちが集まり、ツツジ満開の競技場周回コースをウォーク＆ランします。

元々は「ウォーキング」イベント。
なので、朝の涼しい空気の中、ウォーキングを楽しみます♪

ウォーキングチームも楽しく歩いていきます。
歩きながらのおしゃべりも楽しみのひとつですよね。
歩くだけでもじんわり汗をかく気候になってきました。

あれ・・・？
はらださん、さっきまで走ってたのに・・・。

ランニングチームはがっつり汗をかけます！
一人での練習では、ついつい自分に負けてしまう時もありますが、こうやって仲間と一緒に走っていると、「ついていかなきゃ！」とちょっと背伸びした練習が出来るってもんです。

練習後もお楽しみが（笑）
差し入れしてくれた「ごちそう」を楽しめます♪
これからはどんどん気温が上がってくるので、しっかり水分補給をしてくださいね。
伸線ウォーク＆ラン、お疲れさまでしたー！

【おまけ】
まるちゃん、なんかすごいもの持ってる！
　「フライドチキン専用コーラ」
何ともときめくコーラです。

先日、営業第一グループと総務のメンバーたちが集い、マラソン練習会を行いましたー！
まずはしっかりストレッチ！
体を柔らかくして、ケガを防ぎます。

えっと・・・けっこう淡白ですが、営業＆総務のマラソン練習会でしたー！
これからどんどん気温が高くなって走るのがしんどくなりますが、ランナーのみんな、踏ん張りどころですよ！

今回は２０人を超える仲間たちが集まりました！
ニッシーランナーズハイクラブのみなさん、よろしくお願いします。

まずはみんなでコースを一周ウォーキング。
みんなの笑顔、最高です☆
(⌒▽⌒)

一周歩いて体を温めたら、次はウォーミングアップ・ストレッチです。
ランモンおがささんがリードしてくれます。

今回から、ちょっと新しい試みをしてくれる、ニッシーランナーズハイクラブ。
おがささんから、ランニングに効くトレーニング法を教えてくれます。
これはありがたい！

ランモンおがささんが教えてくれるだけに、説得力バツグン！
おがささんからは、体幹を意識したトレーニング法を教えてくれました。
下の写真のように、片足で立ち、反対側の手と足を同時に前後に伸ばします。

新入社員たちに負けず、ベテラン勢も走り込んでいきます。
今回はいつも以上に色んな部署の仲間たちが集まってくれたので、さらににぎやかな練習になってます♪

約30分走り込んだところでランニングは終了。
水分補給して休憩です。
そろそろ気温が高くなってきたので、ランニング時の給水は大切です。
今回もニッシーのみなさんがドリンクを用意してくれました。
ありがとうございます！

今回はさらに！ランモンばんどうさんによる「ランニング・シューズ講座」を開いてくれました！

ランニング・シューズって、色々なメーカー＆色々な種類があるので、シロウトでは「どれを選べばいいのか？」がマジで分からない！

そのアドバイスをしてくれました。

今のランニング・シューズ、流行りは「厚底シューズ」です。
ただ、その「厚底」でも、「プレート入り」「プレート無し」、「プレート入り」でも「全体」「前だけ」など、多岐にわたります。
ばんどうさんからは、「できれば複数持って、練習用とレース用、また、スピード練習用と長距離練習用、など、使い分けるのをお勧めします」とのことでした。

更には「走る姿勢」についてもアドバイスいただきます。
長距離走では、疲れてくると「猫背」になる人が多くいます。
はい、Ｗもそうです。
「猫背」だと、人間の体の構造上「足が上がりにくくなる」んだそうです。
なので、「あ！猫背になってる！」と気づいたら、自分で腰のあたりを押してあげて「猫背」を矯正するといいそうです。

今回は、ランモンのおがささん＆ばんどうさんが「走るコツ」を教えてくれました！
おがささん、ばんどうさん、ありがとうございました。
まだ気温が高くないうちに、初夏に向けてしっかり走り込もうぜう！

ってことで、ゴールデンウイークのニッシーランナーズハイクラブ練習会でした！
「一旦は」これで終了！

２０～３０分では走り足りない人が、ランモンと共に「陸上競技場内」でのおかわり練習に同行です。
この田宮陸上競技場は、１００円の入場料でトラックを使わせてくれるんです。

４月下旬、伸線メンバーたちが田宮陸上競技場横でウォーキングを行いました。
今回は社長をはじめ、捻立や営業、品管、総務など色々な部署から仲間たちが一緒に集まってくれました！

実は今回、新入社員たちも数名参加してくれたんです！
彼らにとっては初めてのマラソン練習かな。
走り慣れていない人は、あせらないで「自分のペース」の感覚をつかんでね。

おろ！？
大先輩のひらたさんがウォーキング中でした！
ひらた大先輩、この周回コースを歩くのを習慣にされているようです。

色んな部署の仲間が集まるイベントは、「ワイワイ」も楽しみのひとつ。
おろ！？
今回もエネチャージお菓子が配られたようです（笑）
「かりんとう饅頭」
めっちゃおいしいやつやないですか！

最後はみんなでアフターストレッチ。
みんな、朝一番の運動、お疲れさまでしたー！