マラソン

ニッシーランナーズハイクラブでは恒例のスタート前ポーズも撮りました！
走る距離は今回、「自分が走りたいだけ走る」というかなりの自由な練習。
この設定がいけなかった！

練習会冒頭、さとるキャプテンからは、
「西条大橋の北詰を折り返して、六条大橋南詰まで、これを往復してください」
との案内でした。このコースを守ったのは、やまわきさんただ一人（笑）
みんな、好き勝手なコースを走ることに。
言い出しっぺのさとるキャプテンも勝手に違うコースを走っていました。
そりゃ、誰ともすれ違わんよね。

さすがにこのコース、給水できるところがないので、やまわきさんがコースの途中にエイドを設置してくれました。
これはありがたい！
給水には炭酸水を置いてくれていたのですが、ノド越しがスッキリして、いい気分転換になります。
そして、炭酸水を飲んで走ると、びっくりするくらいゲップが出ます（笑）

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブのマラソン練習会、お疲れさまでしたー！
これからどんどん気温も下がってくるので走りやすくなります。
ぜひぜひ、西精工ランナーのみんな、色んなマラソン練習会に参加してみてね！

先日の土曜日、超初級マラソン練習会を行いましたー！
ご覧の通り、めっちゃイイ天気！
え？雨？気のせいですよ。

めっちゃイイ天気ですが、今回はちょっと人数が少なめ。
人数は少ないですが、楽しく走ります♪
こんなイイ天気なのに、なぜカズキングはビニールをかぶってるんだい？

いつもなら朝でも暑い真夏ですが、この日は「日差しが弱め」でイイ感じ。
まずはウォームアップ・ウォーキングで体を温めていきます。

今回はいつもの芝生でストレッチできないので、道路わきでストレッチ。
超初級とはいえ、しっかりストレッチをしてケガを防ぎます。
ええ、マラソン練習会も安全第一です！

ストレッチが終わったら、早速ランニングです。
まずは８００メートルを軽く流します。
走り込んでいる人もいれば、久しぶりに走る人もいます。
各自の実力に合わせて走ります。

ウォーク＆ランで１周したところで小休止。
いつもの「真夏ラン」だと１周しただけで汗びっしょりですが、この日は日差しが弱くて助かります。
時々「自然のミストシャワー」も味わえます。

さあ、２周目。
２周目は、各自のペースで１．８キロを走り切ります。
さすが男性陣はマラソンベテラン揃いなので先行していきますが、ムリしないで各自のペースで走ります。

超初級マラソン練習会での楽しみのひとつが休憩時のおしゃべり。
この日は「ラーメン話」で盛り上がります(笑)
どうやらカズキングの体の３０％は「仕事帰りのラーメン」でできているみたいです。

さあ、ラストの３周目です！

でもでも、走り足りないメンバーたちは「おかわりラン」です！
おぐちんとＷは４キロ、西部長は１．８キロをおかわりします。

４キロ組は土手を上がって阿波しらさぎ大橋の下へ。
向こうに見える新しい自動車道の橋がつながってる！
今年度中には開通だったのかな。
開通式が楽しみです。

真夏にしては走りやすい朝でした。
おかわりランもイイ練習になりました！
超初級マラソン練習会、お疲れさまでしたー！

夏休み前半はホントに天気が良かった！
この日は朝６時３０分からすでにカンカン照りなのです。
ここは石井町の三郎広場、今回はニッシーランナーズハイクラブで１０キロ走を行いましたー！

ニッシーランナーズハイクラブ、さとるキャプテンより今回の１０キロコースを説明していただきます。
この「西条大橋の下をくぐれるのか？」の疑問が浮かびましたが、色んな道を走ってるさとるキャプテンの説明なので大丈夫！

もうすでに暑いですが、みんなで１０キロがんばります！
（後で思うと、ちょっと危険なくらいの気温でしたね・・・）

それぞれ速さが違うので、一番遅いＷが先行スタートさせてもらいました。
だがしかし、このくらいの先行では足りませんでした・・・。

そして西条大橋に差し掛かると、早々にＷを抜いたはずのさとるキャプテンが、なにやらジェスチャーしています。
なんだ？？

ここで、さとるキャプテンの「記憶違い」発動（笑）
「西条大橋の下をくぐる道が無い」！
【補足】
ホントは下をくぐる道、あるんです（笑）
でも、さとるキャプテンの記憶よりももっと下で、かなり手前から土手下に下りないといけなかったみたい。

この場は仕方なく信号待ちをして向こう側へ。
ひたすら土手を西進します。
とにかく暑い！

それにしてもみんな、この猛暑の中、よく水分取らずに走ったね。
しかもめっちゃ速い！
かなり先行させてもらったＷでしたが、結局みんなをたくさん待たせちゃいました（汗）

※でもでも、熱中症の症状が出たらムリしないのが大切！

いつものように、まずはウォームアップ・ウォーキングで体を温めます。
朝一番の体は柔軟性が低いので、ストレッチでしっかり伸ばします。
ケガ防止はもちろんのこと、ストレッチをすると運動のパフォーマンスも向上します。

超初級マラソン練習の楽しみのひとつは、休憩時のおしゃべりタイム。
初心者はベテランから色々なことを学べるし、ベテラン勢も、お互いの情報交換などで盛り上がります。

二度目の休憩、話は「なわ跳び」に。
ちあきさんは、運動のために毎日「なわ飛び」をしているそうなんです。
「なわ飛び」は心肺能力が高まるし、体幹も鍛えられます。
その「なわ飛び」を後輩たちにもさせようとしたカズキング、だいちから反撃をくらいます（笑）

１位はベテラン、やまわきさん！
２位がいでっち！
３位におぐちんリーダー、おぐちんリーダーはすでに１０キロオーバー走っています。
他のみんなも続々とゴール！

練習後に飲むスポーツドリンクは最高！
超初級とはいえ、気温も上がり、けっこう汗をかいたので、しっかり水分補給します。
水分補給したら、ラストはアフターストレッチで高ぶった交感神経を沈めていきます。

とはいえ、「おかわり」する人はまだ走るんですけどね。

そして！
なんと今回の「おかわり」走、７人も走ってくれます！

折り返し地点は「阿波しらさぎ大橋」の真下。
ここね、風が涼しくてめっちゃ気持ちいいんです。
ちなみに橋の下は、風が強くなります。
これは「ベルヌーイの定理」で示されるので合ってるのかな？
「ベンチュリー効果」ってやつでしょうか。
たしか、流体が通る面積が狭くなると、その流体の速度が上がるんです。
・・・まあ、とにかく橋の下は涼しいんです！

往路の道中、だいちはやまわきさんに「どうすればやせるか？」をず～っと聞いていました。
普段の姿勢や食生活など、やまわきさん流の「しんどくないやせ方」を教えてもらっていました。
超初級マラソン練習のメリットのひとつがこれ！
ベテラン勢が色々なことを教えてくれるので、初心者のみんなもぜひ来てね！

先日の土曜日、ニッシーランナーズハイクラブが吉野川南岸で清掃活動とマラソン練習会を行いましたー！
まずは清掃活動。
いつもマラソン練習会でお世話になっている吉野川南岸グラウンドをみんなで清掃します。

この後、ランニングをするメンバーはもちろんのこと、清掃活動だけのメンバーたちも一緒にウォームアップ・ストレッチ！
寒くなくても体は固いので、しっかりストレッチをしてケガを防ぎます。
ランニングも安全第一なのです！

ってことで、まずは往路！
このコースは「強風」が名物なのですが、珍しくこの日は無風。
めっちゃ走りやすいです！
土手を上がり、ひたすら河口へと走っていくと、見えてきました「徳島南部自動車道」建設中の橋。
あと少しでつながります！

さあ、復路もがんばります！
Ｗは往路で力を使い切り、復路は失速・・・。

失速ついでに橋の工事をじっくり観察。
あと一か所の橋脚に橋が乗るとつながります！
たしか今年度中には開通するとか。
通行できる日が楽しみ♪楽しみ♪
（とくしまマラソンのコースになってほしい）

トップでゴールは、なかたにさんとやぶさん！
もはや異次元の走り！
マジで速いです！
後続メンバーたちも次々にゴール！