マラソン

お疲れ様です。ランモンことおがさです。
7月に入り暑さも増してきていますが、今日は曇り空で少し涼しい中、練習会を開催しました。
今回は、土成第2工場周辺で清掃活動とマラソン練習を行います。

まずは、ばんどうさんから今日の流れについて説明をしてもらい、清掃活動からスタート！
周辺道路の草の中にもゴミが落ちています。
皆さん小さなゴミも見逃すまいと目を光らせながらゴミ拾っています。

工場から近所の公園、宮川内谷川公園までの歩道のゴミ拾いをしただけで、こんなにもたくさんのゴミを拾うことができました。
やっぱりきれいになると清々しい気持ちになりますね！

清掃活動後に集合写真を撮影し、マラソン練習会へ。暑い季節は、筋肉もほぐれやすいですが、準備体操を怠るとケガにつながってしまうため、しっかりと準備体操をします。

それぞれのペースでランニングコースに走り出していきます！今回、私はペースメーカーを任されたので、先頭を走ります。W先輩やコージーリーダーといった社内のベテランランナーが続きます。すぎおかさん、はやしさんも頑張って走ります。ほかのメンバーも頑張っています。

次々と土成第2工場に戻って来るメンバー達、マラソン練習後は、ばんどうさんがお菓子とジュースをみんなに振舞ってくれました。いつもありがとうございます！

そして恒例の流しと筋トレ、あと少しだけ追い込みます。今回の流しは、地面からの反発をもらって前に進むことを意識してしました。スキップをしたり、その場で何度かジャンプをして、地面から反発をもらう感覚を身体に覚えさせます。皆さん上手く反発をもらって飛ぶように走れています。

筋トレは今回、スクワットのみマラソンの後半もしっかりと走りきるための筋力アップを図ります。

筋トレまでやりきって今回の練習会は終了。4月からマラソン練習会と筋トレ、流しをしてきて、皆さんの走力がだんだんと向上してきているのをみて嬉しくなりました。
そういえば、そろそろ秋のマラソンシーズンですね。大会の申込みもスタートするので、また皆さんで楽しんで走っていきましょう。また次回も参画よろしくお願いします！

６月下旬、伸線係が主催する、月例のウォーク＆ランが開催されました。
この日は「梅雨の晴れ間」のイイ天気！
よろしくお願いいたします。

いつものように、まずはウォームアップウォーキングで体を温めます。
続いてはストレッチ！
朝一番に「歩く→ストレッチ」、これだけでも体にはすっごくいい刺激になります。
せっかくの休日、だらだら過ごすよりも、朝一番に運動したほうが有意義な休日を過ごせるってもんです！

ってことで、ご覧のメンバーたちががんばります！
よろしくお願いしまーす！

このイベント、元々はウォーキングがメインのイベントなので、走るのが苦手な人もすごく参加しやすいイベントです。
仲間たちとおしゃべりしながら、清々しい朝のウォーキングを楽しみます。
ちなみのこの田宮陸上競技場外周コースは、地域の方々もたくさんウォーキングされています。

走れる人は、各自のペースでランニング！
一周が８００メートルと、けっこうムリできる距離なので、ついつい飛ばしてしまいます。
さらには、速いランナーに抜かれるのがいい刺激にも！
今回も、おおにしくんがめっちゃ速かった！
彼には恐るべしスペックを感じます！

約３０分、ウォーク＆ランしたところで運動終了～！
伸線係メンバーが用意してくださったドリンクをいただきます。
伸線係メンバーのみなさん、いつもありがとうございます。

ばんどうさんのお子さんが、みんなにドリンクを配ってくれました！
ありがとうございまーす！

さらに！
ナント、クーリッシュ（アイスクリーム）の差し入れも！
これはうれしい！
間違いない！おいしいやつです！

企画リーダーのたかはしさんは、各自がどれだけ走っているのか、記録を取ってくれています。
参加しているみんなの歩行距離＆走行距離が「４１．１９５キロ」になるまでの集計をしてくれています。
至れり尽くせりなのです。
ありがとうございます！

ってことで、朝一番の運動で体にごほうび！
クーリッシュチャージでお腹にごほうび！
ごほうびだらけの伸線ウォーク＆ランでしたー！
伸線係メンバーのみなさん、ありがとうございました！

５月下旬、ニッシーランナーズハイクラブが田宮陸上競技場外周で「清掃＆マラソン練習会」を行いましたー！

ウルトラランモンばんどうさんが説明してくれた通り、今回はまず、周回コースの清掃活動を行いまーす！

ニッシーだけでなく、社内でこの周回コースを利用しているチームは多いです。
いつもお世話になっている場所だけに、清掃にも思いが入ります。
そして、意外にゴミが落ちているのが残念なのです。
（まぁ、利用される人が多いもんなぁ）

清掃途中で、えいちゃんが何かをずっと持っていました。
持っていたのは「松ぼっくり」！
しかも、めっちゃ大きな「デカぼっくり」です。
実は「キャンパー」であるえいちゃん。
知る人ぞ知る、「松ぼっくり」って、たき火をする時のいい「着火剤」になるんです。
「これはいい！」
と、ずっと「デカぼっくり」を握りっぱなしのえいちゃんでした。

ってことで、清掃ミッション完了！
けっこうな量のゴミを回収できましたー！
この後、ゴミのないキレイになった周回コースを走ります！

ランニングの前に、ちょっと水分補給。
これからどんどん暑くなってくるので、水分補給は大切です！
ドリンクを用意してくれて、ありがとうございます！

水分補給できたら、ストレッチやりまーす！
足のストレッチはもちろんですが、上半身のストレッチも入念に。
走る時には意外に上半身も使っているんですよ。

今回の練習は「別メニュー」もあるので、ランニング自体は控えめに。
各自のペースで「２０分走」を行います。
この周回コースは全周８００メートルなので、速い人にちぎられることもありません。

また、仲間の仕上り具合を体感し、刺激をもらえる機会にもなっています。
Ｗはすぎおかさんとよくバトルになります。
今回分かったのは、Ｗよりすぎおかさんのほうがめっちゃ仕上がっていたこと。
むー、Ｗもがんばります。

「松ぼっくり」えいちゃんは、ウォーキング組。
爽やかな朝、けっして走らなくてウォーキングでも気持ちいいですよね。
えいちゃん、「松ぼっくり」はもういいの？

しばらく、すぎおかさんと並走していたＷでしたが、徐々にちぎられていき、結局ちぎられるハメに。
すぎおかさん、練習積んでるなぁ・・・。

スーパーランモンおがささんは、みんなにペースを合わせて煽ってくれます（笑）
こんな時、ランモンがどういうフォームで走っているのか、研究するのも大切です。
自分も走りながらフォームチェックできるので、気づいたらスグに試せるのです。
ただただ並走しているだけじゃ、もったいないですよ！

「２０分走」が終わったら、今回は「筋トレ」が待っていました！
ウルトラランモンばんどうさんの「スパルタ訓練」です！
（ウソですよ。めっちゃ優しいけど、筋トレはきついです。）
走るのに必要な筋肉の鍛え方を教えてくれます。

マラソンを速く走るのに必要な筋肉は「おしり」や体の中にある「腸腰筋」なんです。
どうもイメージでは「足を鍛える」のが正解な気がしますが、ランモンたちは「おしり」や「腸腰筋」といった大きな筋肉をうまく使っているそうなんです。
この筋トレは「おしり」を鍛える筋トレ！
くー、きついぜ！

練習の最後は「流し：ウィンドスプリント」です。
この「流し」をすることで、速く走るためのフォームを作れたり、スピード感覚をつかめたりします。
全力走の８０％程度の速さで１００メートルくらい走ります。

スタートでは、３～４歩スキップをして、地面から「反力」をもらう感覚を確かめます。
マジでスキップは、「反力」を感じる、「正しいフォームで足を上げる」という点で、すごくいい練習になります。
みんな、、スキップするとキレイな「Ｒラン」になってるでしょ。

まだ終わらない、ニッシーランナーズハイクラブ（笑）

水分補給をしながら始まったのが「シューズについて」。
これも大事な知識です。
ばんどうさん、おがささん、二人のランモンが持っているランシューを並べてくれました。

練習メニューや走る距離、速度に合ったシューズを選んでいるそうです。
シューズの中に「プレート」が入っているor入っていない、これだけでも全然変わってきます。
変わり種では「ワラーチ」という、ビーチサンダルのようなものも。
ただこの「ワラーチ」、素人が面白半分に手を出すと、足をケガするので気をつけて！

ってことで、今回は盛りだくさんメニューのニッシーランナーズハイクラブ：清掃＆マラソン練習会でしたー！

練習会をお世話してくれた、ばんどうさん＆おがささん、ありがとうございました。

みんな、お疲れさまでしたー！

５月下旬の日曜日、めっちゃイイ天気の朝に久しぶりの超初級マラソン練習会を行いましたー！
今回は、ランモンガールしほ先生が、いい走りができるようになる筋トレを教えてくれます。
しほ先生、後ほどよろしくお願いします！

今回の練習会は、ご覧のメンバーでがんばります！
営業部のニューフェイス、ふるかわさんが早速、練習会に来てくれました！
ふるかわさん、ありがとうございます！

ではでは、いつものように最初はウォームアップ・ウォーキング。
歩いて体を温めると共に、おしゃべりをして、口も温めます。
やまわき師匠がカズキングにツッコミを入れていますが、マジで「気のせい」ではなく、カズキングの体型は、どんどん「未来からやって来たネコ型ロボット」のようになっています。

約１キロ歩いたら、続いてストレッチ。
股関節や肩甲骨回りもしっかりほぐして、少しでも楽に走れる体にしていきます。

体がほぐれたら、軽く１キロをゆっくりペースでランニング。
おしゃべりしながら走れるペースでスタート地点に戻ります。
「おしゃべりしながら走れるペース」が、いったいどのくらいのペースなのか？をつかむことも大切なのです。

この日はすごく快適な気温。
たかだか１キロでは、まだまだみんな元気！
短い休憩で、２周目いきまーす！
２周目は、しほ先生にトレーニングをしてもらいます。

ってことで、ここからはトレーニング！
しほ先生、よろしくお願いします！

（←）写真のセリフにもある通り、マラソンを走る時に、一番使いたいのが「おしりの筋肉」なのです。
なにせ、人が持っている筋肉の中で、一番頑丈ですからね。

今回、しほ先生が教えてくれるのは、「走るのに必要な筋肉の鍛え方」です。

しほ先生の動きに合わせて、みんなもトレーニング！
初参加のふるかわさんもトレーニング！
足底を傷めているよしみさんですが、このトレーニングなら大丈夫！
この後、これまた走るために大切な腸腰筋の鍛え方も教えてくれました！
（写真がなくてゴメンナサイ）
やっぱ、「知る」って大切ですね！

おしりと腸腰筋をしっかり鍛えたら、スタート地点までの１キロを再びランニング。
久しぶりに走ったカズキングは、あまりに体が重くてウォーキングにスイッチ。
以前はフルマラソンをサブ４で走ってたのに・・・。

２周目が終わって小休止。
それではラスト、３周目いきまーす！

３周目は、いつものように直線手前で隊列を整えますね。

そして、練習の締めくくりは「８００メートルダッシュ」！
スピード感覚を養うのにはもってこいの距離です。
自分の全力を出し切ります！

各自、スピードが違うので順番に意味はありませんが、それでもついつい「負けん気」が出てしまうもの。
「負けん気」も大切です！
ってことで、トップはおうがくん！
おうがくん、このところスピードが増しています！
そして、ランモンガールしほ先生。
ふるかわさんが続きます。

続いて、全力を出し切った仲間たちがゴールしていきます！
８００メートルはキツいー！

あれ？
よしみさんとカズキングがいない。
いえいえ、よしみさんとカズキングは、我々のために、「走りたいのをガマンして」写真を撮ってくれていました。
よしみさん、カズキング、ありがとうございます。

はやしさんから、塩サプリメントの差し入れをいただきました。
はやしさん、ありがとうございます！
これから汗の量が増えてくると、塩分チャージはマジで大切！

練習後、水分補給をしていると・・・
なにやらアヤシイものを発見！
（おそらく、潮干狩りの熊手かな？）

それでは、カズキング師匠に「モノボケ」をしてもらいましょう！

モノボケで大スベリしたカズキング。
すかさず、よしみさんにパスします。

当然、大スベリのよしみさん。

さらに、ふと熊手を手にしてしまったしほ先生に、みんなの期待がふくらみますが、しほ先生、華麗にスルー（笑）

ランニングに続いて、モノボケ練習も出来たところで、最後にアフターストレッチ。
体に「運動が終わったよ」の合図を送ります。

ってことで、超初級マラソン練習会に参加してくれたみんな、お疲れさまでした！

超初級マラソン練習会は、けっこう負荷が軽いので、走り足りない人のための「おかわり走」をしております。
ってことで、今回は６人が「おかわり」しまーす！

でもまぁ「おかわり走」もジョギングペース。
おしゃべりしながら２キロ先の阿波しらさぎ大橋を目指します。
この「おしゃべりしながら走る」というのがミソなのです。
「おしゃべりしながら走れるスピード」が、その人の最適でムリのないスピード。

２キロを往復し、４キロの「おかわり」をいただきました。
いい練習になりました！
みんな、お疲れさまでしたー！

今日のブログは、自称ランモンこと、おがさが担当しました。
今回、実はブログデビューです。楽しく書いていきますのでよろしくお願いします。
では、早速いってみましょう!
少し前のことですが、ゴールデンウイークのある日、土成第2工場に集まったニッシーランナーズハイクラブのメンバーたち長期休暇を活かして、しっかり練習をします！

まずは、ケガをしないためのストレッチから！みんなで「いち！にー！さん！よん！」と声を掛け合って体をほぐします！

スタート前に、集合写真を撮影し、さぁ練習スタート！！

勢いよく走りだしていくメンバーたち、それぞれのペースで走ります。今回は往復約7ｋｍのコースです。

皆さん笑顔でカメラの前を通過していきます。
ナイスランです！今回初めてフルマラソンを完走したみね君は両手でグッドポーズ

そして、私にピタリとついて走るのは、お―がさん。自身の係でもマラソン練習会を企画している次期ランモン候補です！そして突如現れたコースを誘導するれーと。いつも練習会を盛り上げてくれます!ゆうこりんとは走る姿をお互いに撮影し合います。フルマラソンを2回完走し、「7ｋｍなんて余裕」といった感じです

7ｋｍのコースを走り戻ってきた一行は、冷えた飲み物で休憩。ばんどうさん準備ありがとうございます。休憩した後は、ウルトラランモンばんどうさんのキツーいトレーニング（冗談）
ニッシー恒例の「流し」です。これはスピードアップをすることができる練習で、50～100ｍぐらいを8割ほどの力で走ります。キムキムの素晴らしい走りを見て下さい！飛ぶように走っています

「流し」のあと、今回は少し筋トレもしました。フルマラソンの後半はどうしても疲れてしまい、走れなくなってしまします。でも下半身を鍛えることで、後半もしっかりと走れる体を作ります。今回は2種類のスクワットを行いました。

筋トレまでして今回の練習会は終了。すごく内容の濃い練習会でした。来年の徳島マラソンまで、まだまだ時間があるのでこれからも皆さんで練習を頑張って行きましょう！参画いただい皆さんありがとうございました。