マラソン

そうそう！
今回のブログ、作ってみたらめっちゃ長くなっちゃったので、二回に分けちゃいます。
まずはいつものようにウォーミングアップウォーキングで体を温めます。

約１キロ歩くと、けっこう体がポカポカしてきます。
体が温まったところで、ケガ防止のためにしっかりとストレッチ。
普段走っていない人もいるので、時間をかけて体をほぐします。

カズキングがカッコいい写真を撮ってくれました！
いつの間に・・・。

この超初級マラソン練習会、走るのも歩くのもまったくの自由。
歩く人用のショートカットコースもあります。
もちろん「ガチ走」したい人は、がっつり走っています。

また、一周ごとに小休止を取ってるので、小休止中のコミュニケーションがまた楽しみのひとつ。
他愛もない話やランニング情報交換など、色々なコミュニケーションが楽しめます。

放置しておくとずっとおしゃべりしちゃうので、さあさあ、二周目行きますよ！
二周目は１.８キロを休まず走ります。

みんな、ラスト８００メートルナイスラン！
くりりんジュニアもめっちゃがんばってくれました！
くりりんは「走り足りない」と、更に周回へ！

別コースを走っていたなかたにさんとやまわき師匠、ベストタイミングで帰ってきました！
ナイスラン！

この後、年末のお楽しみ！
カズキングお手製の「アレ」をみんなで楽しみます♪
ちょっと長くなっちゃったので次回の「その２」に続きます！

いつもマラソン練習に使わせていただいている吉野川河川敷運動場、そのすぐ横の吉野川沿いにはけっこうゴミが打ち上げられます。
それらゴミをみんなで回収していきます。

ってことで集合写真なのですが、ピンボケ・・・。
えっと、清掃活動お疲れさまでした！

「キロ５分」では走れないＷは遅れて折り返しへ。
お待たせしましたー！

集まるとスグに話に花が咲いてしまうみんな。
折り返し地点でも話が盛り上がります。
さあ、折り返し！復路もがんばります！

やまわき師匠、けっして遊んでいるワケではありません。
フォアフット（つま先着地→つま先で蹴る）で意識するポイントを教えてくれているんです。
つま先で音がするくらい「パン」と蹴ると、その反動が前に進む推進力になるんです。
（でもでも、トレーニング無しでマネしないように。）

さすがのベテラン揃い、９キロコースをさらりと走破！
いい汗かけました。
清掃活動＆ランニングで、心も体もリフレッシュ！
さとるキャプテン、ありがとうございました。

薄暗い原因は、ぶ厚い雲のせい。
朝焼けが反射してステキな景色ではあるのですが、カメラ泣かせなお天気です。
そしてコージーリーダーにぶち抜かれていくＷ。

今回のガチ練、この２人（なかたにキャプテン＆たかはしさん）が異次元の走り！
「キロ４分（１キロを走るのに４分）」を切るペースで走っています。
ちなみにＷは必死走って「キロ５分３０秒」、１キロごとに１分３０秒離されていきます。

今回のコースは往復コースなので、メンバーたちとは何度かすれ違っていきます。
みんな、めっちゃ速い・・・。

２度目のすれ違いでたかはしさんのガチ走を見た時にビックリ！
・・・は、速すぎる！
後で話を聞くと、「キロ３分４５秒」とかで走っていたそうです。
大げさじゃなく、飛ぶように走っていました。

練習後、やまわき師匠が色々とトレーニング方法を教えてくれます。
フォアフット（つま先から着地して地面を蹴ることで、より速く走れる。・・・でも安易にマネするとケガしちゃうので注意してください）で走るためのトレーニングに「ラダートレーニング」がいいそうです。
ナント、ラダートレーニング用の道具を持ってるなかたにキャプテン。
練習後もお互いの情報交換や練習の仕方で盛りあがるガチ！男塾でした！
今回もイイ練習になりました！
みんな、お疲れさまでしたー！

１１月のある土曜日、１カ月ぶりに超初級マラソン練習会を行いましたー！

そして！
もっと久しぶりにガチ!!男塾も始動です！
ガチ!!男塾は約１年ぶりの活動なのです。
今回は「超初級」と「ガチ」の合同練習会となりましたー！

参加者が多い！うれしー！

「超初級」と「ガチ」合同開催ではありますが、練習そのものは別です。
「超初級」と「ガチ」は対極な位置関係ですから（汗）
Ｗは「超初級」を率いていきます。
超初級のみんなは、まず、ウォーミングアップ・ウォーキングです。
みんなで１キロを歩きます。

そして！
コチラはガチチーム！
なかたにキャプテンが率います！
今回、ガチ!!男塾では、ＴＡＴＴＡイベントの「１０キロ走」の記録会という位置づけでがんばります。
この「１０キロ走」に、よしみさんとすぎおかさんも参戦！

先にウォーキングを始めた「超初級」チームをすごい速さで抜いていく「ガチ」メンバーたち！
なかたにキャプテンややぶさんに至っては、「キロ４分前半」は出ているはず。
あっという間にはるか彼方に。

今回の「１０キロ走」に飛び入り参加したよしみさんとすぎおかさんもがんばります！
「超初級」メンバーたちも応援しました！

超初級チームは、１キロのウォーミングアップを終え、続いてストレッチ！
この「超初級マラソン練習会」、手前みそですが、歩いて体を温めて、続いてストレッチするだけでも、めっちゃ気持ちよくて、心も体もリフレッシュできます。
「歩く＆ストレッチ」で「お先です～」でも全然ＯＫなので、西精工社員のみんな、お気軽に来てね！

さあ、２周目！
いつものように、２周目は「１．８キロ」コースを各自のペースで走ります。
しんどかったら歩いてもＯＫ！ショートカットもＯＫです！

はい、ラスト３周目！
それにしても今回の超初級メンバーたち、ペースが速い。
いつもなら「キロ７分３０秒」くらいで走る女性陣ですが、この日は「キロ６分４０秒」くらいで走ってる！
もしかしたら「ガチ」に刺激を受けたのかな？

いや、ちょっと待て！

ゆうこりん、ナゾ過ぎるポーズ・・・

８００メートル走、いながきさんがとてつもなく速かった！
他のみんなも自分を追い込んでがんばりました！
途中、１０キロ走中のよしみさんも巻き込んでのラストダッシュでした！
みんな、ナイスラン！

おそらくかなりのオーバーペースだったゆうこりん。
でもでも最後までがんばってくれました！
すごい！
最後はアフターストレッチで体に「運動終わったよ」をお知らせします。
超初級マラソン練習会に参加してくれたみんな、お疲れさまでしたー！

ガチ!!男塾チームも全員１０キロを完走！
なかたにキャプテンは目標の「４０分切り」をクリアしたとのこと！
すご過ぎる・・・。
ガチ!!男塾メンバーのみんな、１０キロ走お疲れさまでしたー！

ってことで「おかわりＲＵＮ」の１０キロを走り切った３人。
なかたにキャプテンとさとるちゃんは、２０キロを走ったことになります。
一緒に「おかわりＲＵＮ」してくれた、なかたにキャプテンとさとるちゃん、お疲れさまでしたー！

ニッシーランナーズハイクラブでは恒例のスタート前ポーズも撮りました！
走る距離は今回、「自分が走りたいだけ走る」というかなりの自由な練習。
この設定がいけなかった！

練習会冒頭、さとるキャプテンからは、
「西条大橋の北詰を折り返して、六条大橋南詰まで、これを往復してください」
との案内でした。このコースを守ったのは、やまわきさんただ一人（笑）
みんな、好き勝手なコースを走ることに。
言い出しっぺのさとるキャプテンも勝手に違うコースを走っていました。
そりゃ、誰ともすれ違わんよね。

さすがにこのコース、給水できるところがないので、やまわきさんがコースの途中にエイドを設置してくれました。
これはありがたい！
給水には炭酸水を置いてくれていたのですが、ノド越しがスッキリして、いい気分転換になります。
そして、炭酸水を飲んで走ると、びっくりするくらいゲップが出ます（笑）

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブのマラソン練習会、お疲れさまでしたー！
これからどんどん気温も下がってくるので走りやすくなります。
ぜひぜひ、西精工ランナーのみんな、色んなマラソン練習会に参加してみてね！