マラソン

２０１６年仕事納めの翌日、仲間たちで
マラソン練習会が開かれました！
今回はＷ主催の「超初級」練習会と、
ニッシーランニングクラブ主催のガチンコ
練習会、合同で開催です。
それにしても寒い！
幸い前日まで降っていた雨は上がったの
ですが、とにかく寒いです！
早く走って温まらなきゃ！

まずはみんなで集合写真～☆
なぜか、こうちゃんを抱っこするクリリン（笑）

はーい、では「超初級コース」出発します！
おっと！ここでゴトウさん参入！
ちょうど今から始めるところでした。
ナイスタイミング！
ではでは、「超初級」お約束の「ウォーキング」
から始めます。
それにしても寒い！

まずは３００メートルくらい歩いて、
ストレッチをします。
いつもなら３００メートルも歩けば、体は
ポカポカしてくるのですが、冷たい風が
それを吹き飛ばしてしまいます・・・。
寒いからこそ、しっかりストレッチして
ケガをしないようにしなきゃね！

ストレッチが終わったら、「ラン＆ウォーク」のインターバルトレーニング、そして「スローラン」
で走り込んでいきます！

さて一方、コチラは「ガチ練」のニッシー
ランニングクラブ（マラソン部捻立支部）です。
支部長のサトルちゃんがコースを説明。
今回は１０キロコースを走っていきます。
さあ、まずは５キロ先の公園を目指して
スタート！

この日はすごい西風！
なので往路はグイグイ風が背中を押してくれます。
阿波しらさぎ大橋の下をくぐって、目指すはマリンピアの公園です。

３０分程度でマリンピアの公園に到着！
「ガチ練｣チームみんなで集合写真～☆
５キロ走っても寒そう・・・。
寒いから？
べったりくっつく３人（笑）
仲がいいなぁ。
（⌒▽⌒）

「超初級」チームは、最後のメニューです。
第二回目練習でも行った「１キロを何分で走れるか？」の計測です。
この「キロ○分」は、マラソンを走るうえで本当に大切な指標。
しっかりと自分の実力値を「数字」でつかんでおくことが大切です！
ってことで、はっちゃん、みかりん、ゴトウさん、計測しますよ！

５人みんな「１キロ走」完了！
それぞれ「この速度なら１時間続けて
走れるかな」という速度で走っての計測
でした！
直近では、２月に「海部川マラソン」を
控えているみかりん。
しっかり自分のペースをつかんでね。

はい、全スケジュール終了！
最後にストレッチして、少しでも明日の
筋肉痛を防いでおかなきゃね！
それにしても、ずっと寒かった・・・。
下を向くと鼻水が出ます（笑）
ってことで「超初級」終了で～す！
お疲れさま！

「ガチ練」チームは復路へ。
その復路が大変！
はい、強烈な西風が向かい風になります。
進まないし、寒いしでメンバーみんな
大苦戦！
特に、遮へい物のない土手の上は
猛烈な風になります。
みんな、がんばって！

向かい風に打ち克ち、ようやく「ガチ練」チームが帰ってきました！
ごめん！「超初級」チームのみんな、帰っちゃった（笑）
練習後、サトルちゃんからスポーツドリンクをいただきました！
サトルちゃん、ありがとうございます！

ってことで、昨年末のマラソン練習会でした！
２月～３月は、西精工ランナーたちが参加するマラソン大会めじろ押し！
２月は「丸亀ハーフ」「海部川マラソン」などに参戦！
３月は「阿波シティハーフ」「吉野川リバーサイドハーフ」、そして「とくしまマラソン」！
西精工ランナーのみんな、練習がんばっていこうぜ！

クリスマスイブの朝、前日まで降っていた
雨がギリギリ上がり、「晴れ男」を保つこと
ができたＷです。
この日は「超初級」のマラソン練習！
だがしかし！
クリスマスイブだからでしょうか・・・
今回はアダルトなメンバーでがんばります！
（≧▽≦）ﾉ

まずは例によって「歩き」です！
この日は寒かったのですが、しっかり歩くと体がポカポカしてきます。

体が温まってきたら、次はストレッチ。
練習でケガしたら大変だもんね！
下半身を中心に、じっくりストレッチを
して、体をほぐします。
ここでオオシオさんも参入！
全部で７人となりました！

さあ、では！・・・「歩き」ます（笑）
「超初級」ですから、いきなり走りません。
歩きの途中で徐々に「ラン」を混ぜていきます。

１．８キロの周回コースを歩いたり、走ったりを繰り返していきます。
走るとはいっても、スピードは遅め。
実は早歩きでも十分ついていけるスピードです。
１．８キロを一周して小休止。
みんな、イイ感じに走れています。

休憩したら、今度は１.８キロをもう一周。今度は全部「ラン」でいきます！
だいたい「キロ９分」というゆっくりとしたペースで走り切ります。

ラストは今回の練習課題である「キロ測定」
です。１キロをどのくらいのタイムで走れる
のかをタイム計測します。

「１キロ何分で走れるか」
これ、マラソンを完走する上ですごく大切な
情報なんです。
みんな、がんばって１キロ走り切りました！

最初の「歩き」を含めると、ほぼ５キロを
歩き＆走り切ったみんな。
お疲れさまでした！
３月の「とくしまマラソン」まであと３カ月！
年が明けた練習では「超初級」から「初級」
にステップアップさせて練習する予定です！
ぜひぜひ、皆さまのご参加お待ちしています！
（⌒▽⌒）

いよいよ海部川マラソンまであと２カ月。
とくしまマラソンまであと４ヵ月となりました。
１２月のある日曜日、西精工マラソン部
捻立支部（通称：ニッシーランナーズクラブ）
の主催でマラソン練習会が行われました！
すごくイイ天気なのですが・・・「寒い！」
気温は５℃、じっとしていると震える寒さ
ですが、練習がんばりまーす！

今回の練習でも、書道プロのカジさんが
応援メッセージを書いてくれました！
カジさん、いつもありがとうございます！
（⌒▽⌒）

冷え切った体をまずはストレッチでほぐします。
練習でケガしたら大変だもんね！
ちなみにすごく影が長いです。
朝８時です。
朝８時ですが、みんな元気モリモリです（笑）
さあ、練習スタート！

今回、捻立係のタケチ班長が応援＆差し入れ
に来てくれました！
わざわざ来てくれて、ありがとうございます！
ではでは行ってきまーす！
（≧▽≦）ﾉ

今回は４キロ先のコンビニで小休止。
そして来た道を戻る、往復８キロのコースです。
往路、Ｗはカシヅメ番長に喰らいついていきます！
「亀ランナーＷ」の、分をわきまえない無謀な挑戦です（笑）
結局残り１キロでぶっちぎられました。
「１キロ５分」切るのはＷにはムリ・・・。
ってことで、折り返しポイント一番乗りはカシヅメ番長！

続々と折り返しポイントにみんなが集まってきます。
まずは往路４キロ、みんな無事に到着です！
さあ、続いては復路４キロがんばろうぜ！

復路は途中、「とくしまマラソン」のコース
と一部重なります。
この「西条大橋」を南岸に渡った南詰では、
毎年、西精工応援団が陣取ってくれて
います。
そういうのをイメージしながら走るのも
モチベーション維持のためには大切ですね！
復路は番長も流し気味にランニング。
寒い気候も走るにはちょうどいいです♪

スタート地点の「三郎広場」に帰って
きました！
サトルちゃんが差し入れしてくれた
スポーツドリンクをいただきます。
サトルちゃん、ありがとうございます！
（≧▽≦）ﾉ

タケチ班長からいただいた差し入れも
みんなでいただきまーす！
チョコレート大人気♪
みんな、モリモリ食べ尽くしました（笑）

ってことで、ニッシーランナーズクラブのマラソン練習でした！
今回も練習会を段取りしてくれたサトルちゃん、ありがとうございました！
「とくしまマラソン」に出場する西精工ランナーのみんな、そろそろがっつり練習して、
長い距離、長い時間走れるようにしていこうぜ！
目指せ、完走１００％！（≧▽≦）ﾉ

１２月最初の日曜日、みんなでマラソンの練習をしてきました！
今回の練習は「超初級」と銘打ちました。
　「なかなか【ガチ練習】にはついていけない」
　「練習しなきゃなーと思ってるんだけど、なかなか腰が上がらない」
そんな方を対象に、かなり負荷が軽めのマラソン練習会です！
マラソン超ベテランのスギオカにーやんも応援参加してくれました！
さあ、やるぜ！（≧▽≦）ﾉ

とはいえ「超初級編」です。
まずはウォーキングからスタート！
この日、練習場所では「グラウンドゴルフ」
大会が開かれていて、たくさんの
おじいちゃん、おばあちゃんがグラウンド
ゴルフをしている周りを歩いていきます。
歩く！歩く！

当日はけっこうイイ天気！
実は天気予報では「雨」だったんですが、
「晴れ男Ｗ」の本領発揮！
（昼から雨でした・・・）
ウォーキングで体が温まったら、次は
ウォームアップストレッチです。
走り慣れない人がいきなり走って、ケガ
しちゃうと大変だもんね！

はい、ストレッチが終わったら、また
歩きます。
なかなか走り出さないマラソン練習（笑）
だがしかし！
途中でウォーキングをストップ！
約１００メートルをダッシュします！
いわゆるインターバル・トレーニング
スタートです！

はい、ダッシュ！
はい次、ダッシュ！
自分の実力の速さでダッシュをしていきます。
こうやって筋肉に
　「今日はアナタの出番ですよ」
と刺激を与えます（笑）

はい、１００メートル走ったら、また歩きます。
乱れた呼吸を整えていきます。

はい、また走りまーす。
今度はゆっくりスロージョギング。
速く走る必要はありません。
「長く運動する」が目的です。

はいまた歩きます！
呼吸が整ったら、今度はもう少し長い距離
をダッシュです！
インターバル・トレーニング、最後の
がんばりどころ！
みんながんばって！

歩きながらも、数本のダッシュを混ぜると
けっこう汗かきます！
練習開始からすでに２キロは歩き＆走り
しています。
普段走っていないとけっこう体には負担に
なる距離です。

でももう２キロいきます！
ラストはゆっくりゆっくりスローランニング。
だいたい「１キロ８分」ペースで走って
いきます。
このペースで６時間走れば「とくしまマラソン」
完走できちゃいます！

ということではじめての試み、「超初級」マラソン練習でした。
「超初級」のわりに、インターバル・トレーニングがちょっと負荷高めでした。
ごめんなさい。
ぜひぜひ、この練習を「走るきっかけ」としてくれたら嬉しいです♪
練習会に参加してくれたみんな、お疲れさまでした！
（≧▽≦）ﾉ

一ヶ月ぶりですね、Yです。最近寒くなってきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回のブログは、先日参画しました吉野川ハーフマラソンについてです！

今回のボランティアがYが西精工社員となって初めてのボランティア☆
地域の皆さんとイベントを盛り上げるべくいざ会場に！

成型２係のKさんと生産技術のK係長の
ダブルKに会場まで送ってもらいます！

K係長はこの日風邪をおしての参画！！
これでもかと着込んでおります（＠＿＠）
これでボランティアもより頑張れますね！

今回Yはランナーの皆さんの誘導員を
務めさせていただきます！

ここがYの持ち場であるスタートから5キロ
地点と折り返してからのラスト5キロ地点
となっております！

がんばるランナーの皆さんを全力で
サポートしなくては！！

ぞくぞくと西精工ランナーの皆さん
がやってきます！

西精工はランナーとしてもたくさん
の人が参画しています☆☆

皆さんとてもすてきな笑顔です！

新入社員O君もラスト5キロとなっても
この走り！！
笑顔もさらに輝いています☆ミ

さすが普段サッカーで鍛え上げている
だけありますね！！

最後までがんばれー！

Ｗと写真の撮り合い（笑）

マラソンでボランティアとして参画すると
ランナーの皆さんに元気をいっぱいいただく
ことができました！！

来年のとくしまマラソンはYも出場予定なので
これからがんがん練習していきます！！

参画させていただいたスタッフやランナーの
皆様、本当にありがとうございました☆ミ

では今回はこのへんで！
また来月お会いしましょう☆ミ☆ミ

★☆★今月の技術トピックス★☆★

Yが普段ナットを作っているフォーマーという
機械では、より精度の高い製品を作るために
金型の位置合わせがすごく重要です！！

左の写真はパンチホルダーという金型で
材料を打ちこむパンチを保持する金型です。

これがパンチホルダーをフォーマーに取り
つけたところです。

パンチホルダーをフォーマーに取りつける
ときの注意点としてゴミをはさみこまない
ようにするということがあります！

ゴミをはさみこんでしまうとパンチホルダー
が焼き付きを起こしてしまい、寸法がおかしく
なってしまいます。

そうなってしまうと設計通りに加工ができなく
なってしまいます。

そこでパンチホルダーの焼き付きを防止するためにこのように
グリスを灯油で汚れを取ったパンチホルダーの表面にたっぷり塗ります！

グリスは簡単にいえば粘度の高い潤滑油のようなものです☆

金型はすべてきれいにしてからグリスを塗って装着！！
細かいことですがこれがきれいな製品を作るための鉄則です☆ミ