超初級マラソン練習会:スキップは楽しい♪
先日の土曜日、久しぶりに「超初級マラソン練習会」を行いましたー! |
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ってことで、超初級マラソン練習会がんばりまーす! |
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まずはいつものように、ウォームアップ・ウォーキングで体を温めます。 |
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ウォーキングで体が温まったところで、続いてはストレッチ! |
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たとえ軽めの練習でも油断禁物。 |
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続いて、前回から取り入れている「Rラン」の練習。 |
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今回は「Rラン」の感覚を身に付ける練習を少しやってみます。 あくまで「やり方」です。 この走りを無意識にできるよになるには、けっこう時間がかかります。 「学んだから出来る」というワケにはいきません。 その場で「Rラン」をして、ダッシュ! さすがのランモンなかたにさん、めっちゃフォームがキレイです。 |
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「Rラン」をやっていると、ちあきさん同様、伸線ウォーキングをしていた、すぎおかさん、さとるちゃん、おうがくんの3人が顔をだしてくれました。 |
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ただ、練習でやるような「Rラン」で、我々シロウトは走れません。 |
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「R」のイメージを持ったまま、約1キロを走っていきます。 |
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そして! |
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せっかくたくさん来てくれたので、集合写真を撮り直し! |
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さすがにハシゴランニングはキツイ! はらださん、どいかずさん親子、すぎおかさんとはここで「お疲れさま」! みんなは二周目へ。 二周目、ひろっさんとゆーすけがスキップ走! |
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ひろっさんは早々に普通の走りにシフト。 |
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そしてバテるゆーすけ(笑) |
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二周目が終わって小休止。 |
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さあ、ラスト三周目いきまーす! |
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最終三周目は、いつものように「残り800メートル」のところで隊列を整えます。 最後の800メートルをダッシュします! (これがイイ練習になります) さあ、ここで「Rラン」を思いっきり出してくださいね! |
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各自それぞれのスピードで800メートルを走破! ※ちなみにこの日は河川敷グラウンド全てで試合やイベントが行われていました。 |
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練習後はしっかり給水。 |
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最後はアフターストレッチで、体に「練習終わったよ」を教えます。 |
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一旦、超初級マラソン練習会は終了ですが、走り足りない人のための「おかわりラン」に行きます! |
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「おかわり」メンバーたちは、がっつり走れるメンバーばかり! 「せっかくなので、マリンピアまで行こう!」 となりました。 往復10キロです。 久しぶりに「阿波サンライズ大橋」をくぐり、マリンピア入り口の公園で小休止。 |
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このコース、いつもは強烈な西風が吹いていて、「往路=天国」「復路=地獄」なコースなのですが、この日は珍しく風向きが逆でした。 |
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途中でなかたにさんとお別れし、無事にゴール! |
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