超初級マラソン練習会　そして滝汗！

約１キロをウォーキングしたら、いつものようにウォーミングアップ・ストレッチ。
すると・・・
すぐ横で野球の試合をしていたのですが、ピッチャーがまるちゃんであることが判明！
タイミング悪く、相手チームにフルボッコされているのを観戦しながらストレッチです（笑）

しっかりストレッチをしたら、続いて約１キロのスロージョギング。
今回はランモンおがささんと、同じくランモンばんどうさんが参加してくれました！
彼らにとっては歩くようなスピードですが、付き合ってくれるのがありがたいです。

実はこの日、さとるちゃん主催で「トレイルラン（山道を走り回るカテゴリー）」練習会が予定されていたんですが、雨のため中止に。
トレイルランが中止になったので、さとるちゃんやばんどうさんが来てくれたんです。
中止にはしたものの、さとるちゃんは一人で眉山を走り回ってきたそうです（笑）
　「えー？」
って言ってるランモン二人も、この練習会の前に６キロ走ってます（笑）
みんな、すご過ぎ！

ってことで、２周目の途中で「Ｒラン」の練習をはさみます。
足で「Ｒ」の文字を作るように足を上げることで、足の筋肉ではなく、お腹の中の筋肉を使って足を上げることができます。
つまり、足の筋肉を温存できるのです。

まずはスキップしながら「Ｒ」を作る練習。
写真で見るとよく分かります。
やはりランモンたちはキレイな「Ｒ」！
れーとの足が「Ｒ」でなく「７」になっています。
「７」はすごくパワーを出せるのですが、燃費が悪い！
「Ｒ」を意識して、スキップ！
地面を蹴った時に、地面から「推進力」をプレゼントしてくれるのを感じてね。

とはいえ、さすがに上の写真まで足を上げるのはしんどい！
実際に長距離走をする時はかなり足の高さを下げます。
でも「Ｒ」はしっかり意識します。
しっかり「Ｒ」をキープして地面を蹴ることができれば、地面が「推進力」をプレゼントしてくれます。

ぎこちない走りで約１キロを走破（笑）
それにしてもムシ暑い！
１キロずつしか走っていないのに、ドバドバ汗が吹き出てきます。

さあ、ラストの３周目。
３周目は８００メートルダッシュやります。

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３周終わったら給水！
みんな、めっちゃ汗かいたので、しっかり水分補給してね。
今回、りっちゃんがめっちゃがんばってくれました！
りっちゃん、ナイスランです！

ラストはみんなでクールダウン・ストレッチ。
深く、ゆっくり呼吸をしながらストレッチ。
体に「運動終わったよ」のサインを送ります。

超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、ありがとうございました。

ところが！
堤防の上に上がったとたん、さらに汗をかくことに！
下のイラストのように、堤防の上の道路に高温多湿空気がたまってたんです。
珍しくこのコース、まったくの「無風」だったことが原因でしょうか。
大げさじゃなく、ミストサウナの中を走っているようでした。
逆に橋の下はパラダイス！
涼しい風が吹き抜けていきます。

心配された雨が降ることなく、「おかわり」もしっかりいただきました！
　「人ってこんなに汗が出るんですね」
と思えるくらい汗をかきました（笑）
これからどんどん気温は上がっていきますが、しっかり暑さ耐性をつけて、真夏の練習もがんばります！
今回、超初級マラソン練習会に来てくれたみんな、お疲れさまでしたー！