ニッシーランナーズハイクラブ：真夏のRUN！

７月末の日曜日、ニッシーランナーズハイクラブが真夏のマラソン練習会を行いましたー！
今回は松茂町の月見ヶ丘公園前のサイクリングコースを走ります！
今回もランモンのばんどうさんとおがささんがリードしてくれます。
よろしくお願いします。

まずはウルトラランモンばんどうさんより、「３つの練習方法」について教えてくださいました。
ちゃんと資料まで用意してくれています。

「３つの練習方法」、
ひとつ目が、LSD（Long Slow Disdtance）・・・長い距離をゆっくり走ります。

ふたつ目が、ペース走・・・決まった距離を「○分で走る」と決めて、フラットペースで走ります。

みっつ目が、ビルドアップ・・・徐々にペースを上げていき、最後は全力走です。

色々な練習方法があるのは、それぞれ効果が違うから。
例えばLSDは「走るための基礎づくり」や「心筋強化」に効果があります。
ペース走は「持久力強化」や「ペース感覚」に効果があります。
ビルドアップは「レース中の駆け引き」や「ラストスパート」に効果があるとのこと。
一番練習がしんどいのがビルドアップなんだそうです。
勉強になります！

頭の運動に続いては、ストレッチ。
スーパーランモンおがささんがリードしてくれます。
ランモンが実際にやっているストレッチを学べるのはありがたいです。

ストレッチだけで汗をかけるので、走る前に水分補給。
熱中症を防止します。

ってことで、今回はご覧の２１人が真夏ＲＵＮをがんばります！
でもムリは禁物！
熱中症にならないよう、各自のペースで走ります。

今回はやまわき師匠も来てくれました！
やまわきさん、ありがとうございます！

この日、たしかに暑いのですが、海沿いだからでしょうか、少し風があって気持ちいいです。

いえ、言い過ぎました。
暑いです。

今回は海沿いの直線コースを往復します。
片道約２キロ、往復で４キロのコースです。
Ｗは久しぶりにニッシー練習に参加しましたが、みんなのペースの速さにビックリ！
大汗かいて走っても、みんなに全然追い付けません・・・。

直線コースの突き当りでＵターン。
ランモンたちが声掛けしてくれます。
やまわき師匠は小休止（笑）

このコース、所々に防風ネットが設置されています。
この防風ネットで出来る「ささやかな影」の恩恵をもらうべく、なるべく影側を走るみんな。
でもこれすごく大事なこと！
直射日光は浴びるだけで体力を奪われます。
「省エネ走行」は小さいことの積み重ねなのです。

暑い中、みんながんばりました！
誰も倒れることなく、無事にゴール！

「一旦」練習は終了。
ランモンばんどうさんからごあいさついただき、解散です！

みんな、お疲れさまでした！

しかし、このままで終わらないのがランモンプロデュース。
「おかわり」宣言です（笑）

月見ヶ丘公園がゲートオープンしたので、「おかわり走」は公園内を走ることに。
この公園はかなり広くて、外周を走ると約１．５キロもあるそうなんです。
ランモンに引っ張っていただき、「おかわり」をいただくみんな。

「おかわり」はゆっくりめ。
おしゃべりしながら「おかわり」を堪能します。
海際までいくと、潮風がありがたいです。

そして・・・

ばんどうさん、すとうさん、おぐさんの３人が海に飛び込みます（笑）

まさに夏を満喫した３人でした！
気持ちよさそう！
（でも、どうやって帰ったんだろう・・・？）

ってことで、ニッシーランナーズハイクラブの真夏ＲＵＮでしたー！