BLOG 西精工の日常

2010/06/01 からあなたは累計 人目の訪問者です。

(本日は 番目のアクセスです。 また昨日は 人のご来場者がありました)

2024.12.24

超初級マラソン練習会!洗えばいいのに・・・

12月最初の日曜日、超晴天の下で超初級マラソン練習会を行いましたー!
今回初参加のいちはしさん、集合場所を間違えて、吉野川大橋から自転車で全力疾走してきました。
アップはOKですね(笑)

今回、初めて超初級マラソン練習会に参加してくれた人が二人。
よろしくお願いいたします。

初めての人がいるので、改めて練習メニューを説明。
「超初級」だけあって、そんなに負荷は高くないので大丈夫!

今回は、やまわき師匠も駆けつけてくれました!
ってことで、ご覧のメンバーで超初級マラソン練習会をがんばりまーす!

練習メニューはいつもの通り。
まず1キロをウォームアップ・ウォーキング。
かなり気温が下がっています。
しっかり歩いて、体を温めます。
それにしても、やまわき師匠は半袖&短パンというスタイル。
「走ったら暑いでー」だそうです。

ウォームアップ・ウォーキングに続いては、ストレッチ。
寒さで固まった体をしっかりほぐしていきます。
ストレッチをサボってケガなんかしたら、練習の努力が台無しになります。
しっかり体を伸ばしてね。

太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチでは、片足立ちになります。
このストレッチ、体がグラつきだすと止まりません(笑)

はい、体がほぐれたら、早速ランニング。
各自のペースで約1キロ、集合場所まで走っていきます。

「超初級」の練習会ですが、まあまあ走れる人が集まってくれます。
それだけに、超初級の人が焦ってムリをし過ぎないようにすることも大切です。
まだまだ超初級のきらりん、「楽に走れるペース」をつかんでね。
ベテランよしみさんは足を肉離れしていて、ウォーキングのみ。
ムリは禁物です!

この「超初級マラソン練習会」では、けっこう休憩が多いです(笑)
休憩の間、仲間たちとワイワイおしゃべりを楽しむのも「超初級」のネライのひとつ。
「どんなシューズを買ったらいいですか?」とか、「どのくらい練習しているんですか?」など、初心者の人が情報を得る機会にもなっています。

それでは、2周目!
2周目も1キロ走ったら別メニューをやります。
距離が1キロなので、速く走る人とゆっくり走る人でそんなに大きな「差」は生じません。
なので、ゆっくり走る人は思う存分ゆっくり走っても大丈夫なのです。
ちなみに、ウォーキングでも大丈夫!

2周目のハーフタイムでは、「走り方」のアドバイス。
いつもは「Rラン」を一緒に練習していますが、今回は「楽な姿勢で走る」をテーマに練習します。
まずは「疲れる走り方」。
ズバリ、「猫背」&「腰が落ちている」です。
でも、フルマラソンで30キロを超えると、疲労で頭と上半身を支えられなくなり、「猫背」&「腰が落ちている」になっている人は多いです。

なので、「疲れない走り方」はその逆をすればいいのです。
しっかり胸を張ることで、肺の拡張域が広がり、呼吸がしやすくなります。
腰を高い位置にすることで、足を上げやすくなります。
じゃあ、どうすればいいのか?
「スキップ」です!
しかも、「スキップ」しながら、両腕を上に持ち上げるだけ!
これで、「胸張り」&「腰高い」はバッチリなのです!

みんなにも、腕を上げながらのスキップをしてもらい、走る姿勢を矯正していきます。
スキップを途中からランニングに変えると、自分が「腰高」で走れているのを実感できます。

「胸張り」&「腰高」の感覚を忘れないうちに、体を意識させて1キロを走っていきます。
今まで走っているフォームをいきなり変えることは難しいですが、「意識する」だけでも変わってくるってもんです。
フルマラソンの30キロ以降、ぜひ思い出してください!
「胸張り」&「腰高」です!

二回目の休憩タイムを経て、3周目へ!
「胸張り」&「腰高」の感覚、残ってますか?
3周目は、最後の直線を残して、一旦集合してくださいね。

残り800メートルを残して、一旦、みんなで再集合。
ここからはいつもの「800メートルダッシュ」です。
ここで、おうがくんが煽られます(笑)
たしかに速いおうがくん、みんなから「ハンデ背負ってよ」と、後ろに下がるよう詰められます。

少しのハンデと思っていたおうがくん。
もっと下げられて、もはやランモンレベルのハンデを背負うことに(笑)
おうがくん、これでトップを獲れたら、ランモンの称号を手に入れられるかも?

ええ、れーととすずえマンの悪乗りが原因だからね。

おうがくんをめっちゃ後ろに追いやって(笑)、スタート位置についてもらいます。
そして・・・

れーとがすばらしいスタートダッシュ!
フォルムは「丸め」のれーとですが、実はめっちゃダッシュ力があります!
前半はれーとが引っ張ります!

あんまり写真がありませんが、みんなのゴールシーン!
800メートルダッシュ、みんな、ナイスラン!

寒い季節にはなりましたが、800メートルダッシュはやっぱりキツイ!
脱水症状にならないように、しっかり水分を摂っておきます。
「あまり汗をかいてないから」と油断しないように気をつけて!

最後はアフターストレッチ。
体に「運動終わったよ」を伝えるストレッチです。

ちなみに、いつもならこの後、「おかわりラン」をするのですが、実はこの日、近くの道路で「ディズニーパレード」が行われるため、渋滞の恐れがありました。
ってことで、今回は「おかわりラン」は回避!
練習会、お疲れさまでしたー!

【おまけ】
おうがくんの車、ワケあって新車です。
新車なのに!
新車なのに!

どうやら、れーとを笑わせた時、コーヒーを吹かれて汚れてしまったそうです。
たしかに汚れてる!

 

 

W 

前の記事 BLOGトップへ
月別アーカイブ