超初級マラソン練習会：２０２４年走り納め　その１

いよいよ２０２４年ラスト記事です！
１２月年末、会社が年末年始の連休に入った初日です。
この日、毎年恒例の「超初級マラソン練習会：走り納め会」を行いましたー！
天気予報では「晴れ」だったのに、ちょっとアヤシイお天気・・・。
しかも、めっちゃ寒い！
でも「半袖」の人がいる（笑）

年末にも関わらず、たくさんの仲間たちが集まってくれました！
寒い中、ありがとうございます。
練習後の「アレ」も楽しみ！

初めて超初級マラソン練習会に参加してくれた方もいるので、練習内容を説明。
今回は「走り納め」スペシャルメニュー！
ランモンガール：しほ先生のマラソン勉強会もあります♪

まずはウォームアップ・ウォーキング。
めっちゃ寒いので、しっかり歩いて、しっかり体を温めます。

いや、アカンっす。
いくら歩いても、寒いもんは寒いです・・・。
寒いまま、次はストレッチ！

超初級マラソン練習会の負荷はめっちゃ軽いのですが、油断は禁物！
軽い運動でも、しっかりストレッチをして、「まさか」のケガを防ぎます。

ここからランニング開始。
約１キロを軽く走って、スタート地点に戻ります。
久しぶりにカズキングが走ってる姿を見ました。
この体形でもフルマラソンを走れてしまうのがすごいです。
ただ、カズキングにはこの日、大切なミッションが待っているので、あまりムリをしないようにね。

少しの休憩の後、２周目へ。
みんな、「アレ」が待ち遠しいので、若干、前のめりです（笑）

ちなみにパパ友のよしくら研修生とカズキング。
娘さん同士が大の仲良しなのです♪

２周目の途中でちょっとストップ！
これから、しほ先生による「マラソン勉強会」が始まります！
さあ、みんな整列してね！

まずは「走る姿勢」をアドバイスしてくれました。
悪い例は、「猫背＆腰が落ちている」です。
しほ先生曰く、「上から吊られているようなイメージ」で走るといいそうです。
そのほうが、走ってても楽に呼吸が出来るとのこと。

次は、走るのに使う筋肉の鍛え方。
平たく言えば「筋トレ」です。

昔は全然走れなかった人が、努力を積み重ねてランモンガールとなった、しほ先生。
それだけに、一つひとつに説得力があります。

足を前後に開き、前に出した足と同じ側の手を上に上げ、引いた足の側に上体を倒していきます。
これ、引いた方の足の太ももの外側の筋肉「外側広筋（がいそくこうきん）」を鍛えられます。

この「外側広筋」、どんな役割をするのか調べてみました。
すると、走る動作において、足を前に振り出すのに使われる筋肉なんだそうです。
勉強になります！

次の筋トレは、太ももの後ろの筋肉：ハムストリングを鍛える方法。
前に片方の足を出して、それを両手でつかみにいきます。
走る動作でのハムちゃんの大切さは、説明するまでもないです。

最後は肩甲骨周りの可動域を広げる体操。
両腕を折り曲げ、手は肩に。
ひじを前に突き出します。
手を肩につけたまま、ひじを大きく「外回し」「内回し」していきます。
そうすることで、肩甲骨がしっかり動き、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことができます。

最後は背中の筋肉「広背筋」をほぐします。
両手を横に広げ、手のひらは上に。
腕を真っすぐにしたまま、両腕を前に。そして広げて戻す。
これを繰り返すことで、広背筋周りをほぐします。

そもそも、なんで肩甲骨周りの筋肉をほぐすのか？
ひとつは、胸周りを広げる＝肺を広げることで、巻肩を防ぎ、呼吸を楽にすること。
もうひとつは、腕の振りをきちんと足に伝えること。
「根性のランニング」もアリですが、「科学的なランニング」で楽に速く走るのって大切なのです。

Ｗの稚拙な説明では分かりにくいですが、実際のしほ先生の説明はすごく分かりやすいんですよ。
しほ先生、今回も勉強会ありがとうございました！

しほ先生の勉強会が終わったら、またスタート地点まで走っていきます。
走りながら、さっき学んだ筋トレがどう走りに活かされていくのかを考えているみんな。

その証拠に、２周目終わりの休憩で、さっきの筋トレで疑問に思ったことをしほ先生に聞き直しています。
せっかく学んだ筋トレ方法なので、ぜひぜひ、とくしまマラソンに向けて実践してみてね！

その頃・・・
隅っこでゴソゴソしているカズキング。
はい、例の「アレ」の準備をし始めてくれています！
カズキング、よろしくお願いします！

ってことで、走り納め会は「その２」に続きます！
次回の「その２」では、「アレ」を堪能しまくります！