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５月下旬の日曜日、めっちゃイイ天気の朝に久しぶりの超初級マラソン練習会を行いましたー！
今回は、ランモンガールしほ先生が、いい走りができるようになる筋トレを教えてくれます。
しほ先生、後ほどよろしくお願いします！

今回の練習会は、ご覧のメンバーでがんばります！
営業部のニューフェイス、ふるかわさんが早速、練習会に来てくれました！
ふるかわさん、ありがとうございます！

ではでは、いつものように最初はウォームアップ・ウォーキング。
歩いて体を温めると共に、おしゃべりをして、口も温めます。
やまわき師匠がカズキングにツッコミを入れていますが、マジで「気のせい」ではなく、カズキングの体型は、どんどん「未来からやって来たネコ型ロボット」のようになっています。

約１キロ歩いたら、続いてストレッチ。
股関節や肩甲骨回りもしっかりほぐして、少しでも楽に走れる体にしていきます。

体がほぐれたら、軽く１キロをゆっくりペースでランニング。
おしゃべりしながら走れるペースでスタート地点に戻ります。
「おしゃべりしながら走れるペース」が、いったいどのくらいのペースなのか？をつかむことも大切なのです。

この日はすごく快適な気温。
たかだか１キロでは、まだまだみんな元気！
短い休憩で、２周目いきまーす！
２周目は、しほ先生にトレーニングをしてもらいます。

ってことで、ここからはトレーニング！
しほ先生、よろしくお願いします！

（←）写真のセリフにもある通り、マラソンを走る時に、一番使いたいのが「おしりの筋肉」なのです。
なにせ、人が持っている筋肉の中で、一番頑丈ですからね。

今回、しほ先生が教えてくれるのは、「走るのに必要な筋肉の鍛え方」です。

しほ先生の動きに合わせて、みんなもトレーニング！
初参加のふるかわさんもトレーニング！
足底を傷めているよしみさんですが、このトレーニングなら大丈夫！
この後、これまた走るために大切な腸腰筋の鍛え方も教えてくれました！
（写真がなくてゴメンナサイ）
やっぱ、「知る」って大切ですね！

おしりと腸腰筋をしっかり鍛えたら、スタート地点までの１キロを再びランニング。
久しぶりに走ったカズキングは、あまりに体が重くてウォーキングにスイッチ。
以前はフルマラソンをサブ４で走ってたのに・・・。

２周目が終わって小休止。
それではラスト、３周目いきまーす！

３周目は、いつものように直線手前で隊列を整えますね。

そして、練習の締めくくりは「８００メートルダッシュ」！
スピード感覚を養うのにはもってこいの距離です。
自分の全力を出し切ります！

各自、スピードが違うので順番に意味はありませんが、それでもついつい「負けん気」が出てしまうもの。
「負けん気」も大切です！
ってことで、トップはおうがくん！
おうがくん、このところスピードが増しています！
そして、ランモンガールしほ先生。
ふるかわさんが続きます。

続いて、全力を出し切った仲間たちがゴールしていきます！
８００メートルはキツいー！

あれ？
よしみさんとカズキングがいない。
いえいえ、よしみさんとカズキングは、我々のために、「走りたいのをガマンして」写真を撮ってくれていました。
よしみさん、カズキング、ありがとうございます。

はやしさんから、塩サプリメントの差し入れをいただきました。
はやしさん、ありがとうございます！
これから汗の量が増えてくると、塩分チャージはマジで大切！

練習後、水分補給をしていると・・・
なにやらアヤシイものを発見！
（おそらく、潮干狩りの熊手かな？）

それでは、カズキング師匠に「モノボケ」をしてもらいましょう！

モノボケで大スベリしたカズキング。
すかさず、よしみさんにパスします。

当然、大スベリのよしみさん。

さらに、ふと熊手を手にしてしまったしほ先生に、みんなの期待がふくらみますが、しほ先生、華麗にスルー（笑）

ランニングに続いて、モノボケ練習も出来たところで、最後にアフターストレッチ。
体に「運動が終わったよ」の合図を送ります。

ってことで、超初級マラソン練習会に参加してくれたみんな、お疲れさまでした！

超初級マラソン練習会は、けっこう負荷が軽いので、走り足りない人のための「おかわり走」をしております。
ってことで、今回は６人が「おかわり」しまーす！

でもまぁ「おかわり走」もジョギングペース。
おしゃべりしながら２キロ先の阿波しらさぎ大橋を目指します。
この「おしゃべりしながら走る」というのがミソなのです。
「おしゃべりしながら走れるスピード」が、その人の最適でムリのないスピード。

２キロを往復し、４キロの「おかわり」をいただきました。
いい練習になりました！
みんな、お疲れさまでしたー！

５月下旬のある朝、土成第１工場の有志たちが、土成中央公園の環境整備を行いましたー！
今回のミッションは、ちょっと地味ですが、歩道に生えた雑草を一掃することです。
各自、鎌を手にして雑草と戦います！

早速、作業開始！
ご覧のように、ここの歩道、アスファルトじゃないんです。
四角いブロックが敷き詰められているのですが、そのブロックとブロックの間から雑草が生えてくるんです。
ざくっと刈ることもできず、こうやって地道に手作業で除去しています。

地道草刈りだけでなく、掃き掃除も丁寧に行います。
新入社員研修で工作係に来ていたルーキーたちも、先輩ががんばる姿を見て、刺激を受けてがんばってくれました！

ちょっと作業が追い付いていないのがコレ！
植え込みが伸び放題！
みんなで力を合わせて、これら植え込みもキレイにしようぜ！

ってことで、土成中央公園の環境整備でしたー！
作業してくれたみんな、お疲れさまでしたー！

５月下旬、千松小学校の環境整備をしてきました！
今回は会社のトラックをお借りして、たくさんの環境整備道具を持参しての取組みです！

というのも、今回はたくさんの仲間たちが応援に来てくれたんです！
なんと２０人ですよ！
これはうれしい！
ありがとうございます！

また、この時期からは「蚊取り線香」が欠かせません!

前回の草刈りが約１カ月前。
１カ月でこんなに雑草が伸びちゃいます！
さすがの雑草パワー！

せっかく２０人も集まったので、千松小学校の敷地に広く展開しました。
えんどうさん、おかちゃん、ひらっちゃん、あいちゃん、カズキングの製品管理メンバーみんなには、校門の垣根剪定をお願いしました。
この中で、おかちゃんが千松小学校のOBなんです。
けっこう伸びた垣根をキレイに「散髪」していきます。

校舎西のスーパー雑草エリアには、人海戦術で６人にがんばってもらいました。
いけぎたさん、おかべさん、おおくらさん、HTT、くめちゃん、なみちゃんが奮闘！
ちなみに、HTTとなみちゃんが千松小学校のＯＧなのです。
ＨＴＴのお子さんはこの４月から千松小学校の生徒さん。
いけぎたさんの娘さんの母校でもあります。

すさまじく雑草が生えた花壇に向かって、みんなで力を合わせて突撃します！
剪定バサミも使って、１メートル超えの雑草をやっつけていきます！

フェンス沿いの手強い雑草は、西部長とよしかねさんががんばってくれています！
けっこう「蚊」がいるエリアなので、蚊取り線香をぶら下げての作業です。

そして、いつもの芝生広場。
今回は人数が多いので、細かいところの除草にも挑みます！
芝生広場と「元」アパート（今は更地）とのせまいスキマには、えげつない量の雑草が・・・。
ここに、すずかさん、もりがみさん、さいとう室長が突撃します！
以前はアパートに住まれている方がいたので、なかなか目の前で除草作業をするワケにはいきませんでした。
でも今は遠慮なく突入できるのです！

そしていつもの芝生広場。
今回は、小学校の芝刈り機に加え、会社の芝刈り機をお借りして、２台体制で芝生を刈ります！
みねくんとＷの二人が担当しました。
ただ、会社の電動芝刈り機はどうも力が弱く、芝生は刈れるのですが、雑草を刈る力がない様子。
なので、電動には雑草が少ないエリアを刈ってもらい、残りはエンジンパワーの芝刈り機でやっつけます！

芝刈り機で刈れない隅っこは、たむらさんときらりんが担当してくれました。
このエリアも蚊取り線香は必須！
油断すると、すぐにシマシマの蚊が寄ってきます。

約１時間がんばったところで、休憩～！
みんなで芝生広場に集まります。
すごいな・・・めっちゃ多い！

用意していた飲み物とお菓子でワイワイ楽しみます。
ありがたいことに、千松小学校様からお茶の差し入れをいただきました！
千松小学校様、ありがとうございます！

この休憩時間にＷはちょっと実験。
芝生にはこの時期、「エアレーション」という処理をしたほうがいいそうなんです。
芝生に穴を開けることで、①芝生の根切りをする。②地面に空気が入りやすくする。
①と②により、芝生が元気に育つそうです。

ってことで１００均で買ってきた「鳥よけ」をさかさまにして突き刺してみました。
ええ、地面が固くてうまく突き刺さりませんでした・・・。
大丈夫、ナイストライ！
次の手を考えます！

途中で帰られる人もいるので、途中ですが集合写真～☆
めっちゃにぎやかな集合写真になりました！

休憩でエネチャージしたら、作業再開！
千松小学校の垣根はすごく長いのですが、みんなのおかげでキレイになりました！
カズキングの娘さん、あんみちゃんもめっちゃがんばってくれました！
あんみちゃん、ありがとー！

ひらっちゃんは、普段の仕事っぷり同様、妥協しない仕事っぷりで、めっちゃキレイにしてくれました！
垣根の外側、一本の枝も落ちていません！
すげー！

一番雑草が多いエリアを担当してくれているみんな。
除草もさることながら、回収した雑草を袋に入れるのもまた大変！
みんなで力を合わせてビニール袋に詰めていきます。

今回は「１０時まで」と決めていたので、向こうまでは手が付けられませんでしたが、それでも除草前の上の写真と比べると、すんごいスッキリしました！
みんなのがんばりの成果です。

手前の雑草（実はクローバーが群生しています）は、Ｗが芝刈り機を持ってきて、エンジンパワーで刈りまくりました！
あまり時間が無くて、雑な仕上りになってしまいましたが、「一応」スッキリしました！

芝生広場もみんな、がんばってくれました！
おかげ様で、２時間という短時間ながら、広い芝生広場の芝刈りも完遂できました！
ブログ最初の雑草ぼーぼー広場とは大違い！
これで千松小学校の生徒の皆さん、元気いっぱいに遊んでくれそう！

最後はちょっとドタバタしましたが、みんなの力を結集させたことで、かなりの量の剪定＆除草ができました！
集まってくださった皆さん、本当にありがとうございました！
みんな、お疲れさまー！

今日のブログは、自称ランモンこと、おがさが担当しました。
今回、実はブログデビューです。楽しく書いていきますのでよろしくお願いします。
では、早速いってみましょう!
少し前のことですが、ゴールデンウイークのある日、土成第2工場に集まったニッシーランナーズハイクラブのメンバーたち長期休暇を活かして、しっかり練習をします！

まずは、ケガをしないためのストレッチから！みんなで「いち！にー！さん！よん！」と声を掛け合って体をほぐします！

スタート前に、集合写真を撮影し、さぁ練習スタート！！

勢いよく走りだしていくメンバーたち、それぞれのペースで走ります。今回は往復約7ｋｍのコースです。

皆さん笑顔でカメラの前を通過していきます。
ナイスランです！今回初めてフルマラソンを完走したみね君は両手でグッドポーズ

そして、私にピタリとついて走るのは、お―がさん。自身の係でもマラソン練習会を企画している次期ランモン候補です！そして突如現れたコースを誘導するれーと。いつも練習会を盛り上げてくれます!ゆうこりんとは走る姿をお互いに撮影し合います。フルマラソンを2回完走し、「7ｋｍなんて余裕」といった感じです

7ｋｍのコースを走り戻ってきた一行は、冷えた飲み物で休憩。ばんどうさん準備ありがとうございます。休憩した後は、ウルトラランモンばんどうさんのキツーいトレーニング（冗談）
ニッシー恒例の「流し」です。これはスピードアップをすることができる練習で、50～100ｍぐらいを8割ほどの力で走ります。キムキムの素晴らしい走りを見て下さい！飛ぶように走っています

「流し」のあと、今回は少し筋トレもしました。フルマラソンの後半はどうしても疲れてしまい、走れなくなってしまします。でも下半身を鍛えることで、後半もしっかりと走れる体を作ります。今回は2種類のスクワットを行いました。

筋トレまでして今回の練習会は終了。すごく内容の濃い練習会でした。来年の徳島マラソンまで、まだまだ時間があるのでこれからも皆さんで練習を頑張って行きましょう！参画いただい皆さんありがとうございました。

登山部が三重県の「竜ヶ岳」に挑んだ様子を紹介しています。
残念ながらタイトルにある「ヒツジ＝シロヤシオ」の満開は見ることができませんでしたが、超晴天の下で絶景登山を楽しんでいます。

竜ヶ岳頂上は人で混雑していたので、隣の丘に移動して、まったりランチタイムを楽しみます。
ちなみに、爽やかな気候、最高のロケーションでゴハンをいただいていますが、ひとつだけ写真に写っていない「不都合点」があるんです。

　「こんな最高なランチタイムで、何を贅沢言ってるんだ？」

とツッコまれそうですね。
実は、めっちゃ「虫」が飛んでます（笑）
見たこともない細長い昆虫が容赦なく飛んできます。

ちなみに対策方法を教えますね。
　→「気にしない」です。

ここでカズキングがカップラーメンのアレンジをし始めます。
なんとカップラーメンに「ゆかり」を投入しているのです。
カズキング、カップラーメンに「納豆」を入れたり、「ゆかり」を入れたりと、食に関しては、かなりのチャレンジャーです。
（チョコラーメンはめっちゃ否定するのに・・・ぼそっ）

実はＷ、ふもとのコンビニで定番のソーセージを買い忘れるという痛恨のミス！
おぐさんが高級ハムを分けてくれました。
おぐさん、ありがとー！
カズキングからは「Ｗもゆかりを投入しろ」という指示があり、Ｗも投入。

　→正直な感想・・・しょっぱい！
　　おいしいけど、かなり塩分高くなります。
　　（そりゃそうだ！）

今回はかなり時間に余裕があったので、今までにはないくらい「まったり」な時間を過ごしました。
（虫は飛んできますが）最高のロケーションで、そよ風に吹かれながら飲むコーヒーは、マジおいしい！
こればっかりは、この場所に来ないと味わえません。

思う存分「まったり」を堪能したら、後ろ髪を引かれながらの下山です。
竜ヶ岳山頂は、相変わらずの混雑っぷり。
混雑エリアを抜けて、いざ下山！

すごく当たり前のことを書きますが、登っている時は山の斜面ばかりが視界に入ります。
下山では、雄大な景色を楽しみながら下りられるのです。
ってことで、眼下に広がる雄大な濃尾平野を見ながら下山していきます。

過去、「周回ルート」で下山したら、道に迷ったり、ひどい傾斜を下りたりと、ロクな目に遭っていない登山部。
なんか今回もイヤな予感がするなぁ・・・。

今回の登山、珍しく何のアクシデントもなく順調なだけに、そろそろ何かが起きそうです。

来た道よりも少々斜度はきつかったですが、なんとノートラブルで順調な下山です。
油断大敵ですが、ゴールはすぐそこ。
このまま何も起きませんように。

す・る・と、
吊り橋が崩壊しているところに遭遇。
とはいえ、すぐ横に簡易的な丸太橋を架けてくれているので、難なく向こう岸に渡ることができます。
この川、めっちゃキレイなんです！
水の透明度がハンパない！

ここでついにハプニングが！
カズキングが川で顔を洗った後、グローブを履こうとしたら・・・
なんと、グローブが川の中に！
しかも、川底に引っ掛かったのか、痛恨のロスト！

結局、落としたグローブは見つけられず。
諦めて先へと進みます。
ちなみにこの丸太橋、すごく丈夫で、カズキングが乗っても全然「パキッ」って鳴りませんでした。
河原を抜けて、ハシゴを上って通常ルートに戻ります。

ってことで、少々のハプニングはありましたが、無事に下山できました！
おつかれ山でしたー！

※ちなみに、今回はいっさい触れませんでしたが、この時のカズキング、もはや「ガスキング」でした。
登山中、おおげさじゃなく１００発くらいは屁っこきしています。

【おまけ】
登山以外のひとコマもどうぞ！

駐車場がある「宇賀渓」はキャンプ場がたくさんありました。
そこで売ってるソフトクリーム。
地元の逸品「お茶」のソフトクリームです。
マジうまです！

登山の後は、もちろんカロリー・チャージ！
もちろん、ラーメン！

お風呂を求めて御在所へ。
お風呂に入った後、散策していて「顔出しパネル」を発見！
もちろん顔を出すしかありません。
おっさん４人、仲良く顔出し（笑）
帰り道、鈴鹿パーキングエリアでは、Ｆ-１マシンが展示されていました！
このパーキングエリアでは、色々なレーシングカーが展示されているそうです。
アイルトン・セナファンだったＷはめっちゃうれしかった！
思わぬごほうびでした！